練習普拉提的技巧

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的普拉提的練習技巧，歡迎參考閲讀，希望對您有所幫助。

普拉提原名為Joseph Pilates，是一名德國人於1926年發明的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。

　　普拉提與瑜珈的異同

普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近，因此很多初練普拉提的學員常常把普拉提與瑜珈混餚，雖然這兩種訓練方式都是靜態的修復性訓練，但是它們是完全不同的兩種靜態訓練方式。普拉提起源於1926年，隨着現代社會的發展，它不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

練習重點：

　　A.坐姿轉體

1.雙腿屈膝併攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。

2.吸氣時收縮腹肌並將軀幹轉向一側，加強側腰及肋間肌的力量。

動作提示：儘量加大軀幹後傾及扭轉的幅度。

　　B.單側跪撐平衡練習

1.左腿跪撐，右腳尖後側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，並保證體重均勻分佈在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

2.呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

動作提示：保持動作時自然呼吸。充分調動全身肌肉羣，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩固性及身體平衡性。

　　C.臀腿收緊擺動

1.左腿屈膝側坐於墊上，右腿屈膝並收緊臀腿肌肉，使右腿內側平行地面(膝蓋誤沉向地面)，雙臂稍寬於肩膀，手掌撐地。

2.右腿保持C1動作的前提下雙臂打開，軀幹向上立起，側腰及臀、腿的緊張感加強。

3.伸直右膝，右腿平行地面向前擺動。

4.雙腿直膝併攏，手掌體後撐地，交換動作方向。

動作提示：注意力集中於側腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動作勻速，勿藉助慣性。

　　D.屈臂俯撐

雙屈臂俯身撐地，收縮腰腹肌，將上半身撐離地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，並儘量保持軀幹穩定。

動作提示：肩胛骨內收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。

　　E.身體側撐

1.左臂屈肘，雙腳併攏活一前一後(如E1)收縮腰、腹肌將身體撐起，右臂向上伸縮同時擴展胸腔及髖關節，保持身體側面垂直地面。