普拉提的基本動作練習
普拉提減肥在近年來受到大眾的喜愛,它不但可以舒緩肌肉的壓力和提高人體的心靈脩養,還可以減肥瘦身,因此受到了很多女孩子們的追捧。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於普拉提的基本動作練習,歡迎參考閲讀,希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
普拉提的作用與瑜伽有點相似,同樣能塑造纖細腰線、腹部和臀部的曲線,同時也能加強肌體器官的功能,增強人體平衡力和控制力。練習普拉提時強調身心合一。練習普拉提時動作要緩慢,每個動作都要配合呼吸。普拉提特別適合長時間對電腦工作,缺少運動的白領一族。
▌臀部練習——修煉無敵翹臀
吸氣,然後呼氣,將兩邊肩膀放鬆,腿部伸直,使得腳尖蹬地,然後將腿抬起來,抬至和髖關節部位一樣高,然後往前面踢振一次。接着再吸氣,然後讓腿部往身體後方伸展,將臀部的肌肉收緊,保持膝蓋伸直,然後維持動作一段時間,接着再恢復原狀。
▌腹部練習——消滅惱人小腹
首先準備好一張墊子,然後直接平躺在墊子上,將兩手臂往頭頂上伸直,手臂將耳朵夾住,兩膝蓋彎曲起來,讓腳掌着地,然後閉上嘴巴用鼻子吸氣。接着再用嘴巴呼氣,同時慢慢地坐起身,將腹部收緊,注意保持腳部不離開地面。將背部挺直,兩肩膀往下沉,同時吸氣,再呼氣然後身體恢復成原狀。
▌背部練習——塑造性感美背
1、首先先俯卧在地上,同時抬高上半身和雙腿,交替揮動手臂和雙腿,像游泳的打水姿勢。
2、站立,保持身體挺直,髖部向上頂,指尖向前,與腳尖的方向一致。吸氣,左腿向上踢出,臀部不能下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
3、俯卧,頭頂向前,肩膀下沉。收縮腹部的肌肉,抬起肚臍部位。吸氣抬頭,手臂和胸部離開地面,收緊背部肌肉。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上半身保持不動,將兩腿抬離地面,抬到身體能承受的最大高度。
▌腰部練習——練出迷人小蠻腰
首先先坐下,然後上半身保持直立,接着將左手放在後腦勺部位,右手則放在身體旁邊即可。然後開始吸氣,接着吐氣,同時將左手手肘抬高,身體稍微往右傾,使得身體左側部位可以得到拉伸。之後再恢復原狀,然後換手換邊做同樣動作。這個簡單的.瑜伽運動可以起到瘦腰的作用,做的適合要注意腰部肌肉的拉伸感。
▌腿部練習——打造纖細美腿
首先先往左側躺下,然後雙腿重疊在一起,上面的腿彎曲膝蓋,腳面接觸地面,下面的腿則伸直支撐身體保持平衡。接着開始吸氣,然後呼氣,同時將上面的腿往上抬起,接着吸氣,將腿部放下來。反覆做10到15次之後,換成往右邊側躺,做右腿抬腿運動,同樣做10到15次。
▌腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上,左手支撐地板,支撐點位於左肩的正下方,然後伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至與地面平行,然後用腿順時針劃6個圈,然後逆時針劃6圈,然後再換另一條腿做同樣的動作。
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普拉提和瑜伽的區別
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2017最新減肥必做的普拉提基本動作
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