普拉提教你如何塑造美腿
一提起“普拉提”大家可能馬上會想起它那神奇的塑身保健功效,和到處所充滿的時尚氣息。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的叫你如何提臀塑美腿的'方法,希望你喜歡。
動作一,美人魚。
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。
首先,站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機翼一樣。
其次,吸氣,手臂向左靠攏,達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作,重複做4次。換成右邊做。
動作二,腳輕拍。
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用,在鍛鍊平衡的時候還可以達到對腹部的鍛鍊。
首先,站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。
其次,吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復初始動作。換右腳重複10次,左腿再重複10次。
動作三,剪刀式。
此動作對鍛鍊大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛鍊,對於瘦腹部很有效。
首先,站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。
其次,呼氣,腳趾沿着地面伸向身體另一側的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復初始動作。換右腳重複10次,再換左腳重複10次。
動作四,鋸子式。
此動作集中鍛鍊腹部和背部,對於腿後腱也有很好的鍛鍊作用。
首先,坐姿,盤腿, 雙手打開。
其次,吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復初始動作,同時挺胸。交替着重複10次。
動作五,滾筒式。
此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛鍊平衡力。
首先,坐着,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。
其次,吸氣,向後滾動,背部接觸地面,再回復初始動作。重複5次。
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