普拉提怎樣練能減肥
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練,是一項隨時隨地都可以開始的塑身運動。那做普拉提有什麼好處?怎樣做普拉提減肥效果好?
普拉提的好處1.減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。
2.提高肌肉質量
相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運動,並且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調整人的氣息,提高心肺功能。
普拉提減肥效果好1.搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓練時間
原則上來説,練習普拉提是不受時間空間限制的,根據自己的情況,只要有一段時間的.空閒,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。
3.調整呼吸
在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,因此,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝着更加健康的方向發展。
-
普拉提的要素是什麼-普拉提基本要素
專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久,這16個字是做好普拉提的基本要素。下面,小編為大家詳細地講講普拉提基本要素,希望對大家有所幫助!重心利用自身的重力帶來的阻力,達到鍛鍊肌肉的效果。呼吸注意呼吸的深度,儘可能用腹式呼吸法。專注訓練時注意力集...
-
普拉提的基本動作大全
近年來,普拉提做為一種新興的減肥運動,一直備受年輕白領的青睞。那麼,普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普拉提的一套簡易操,讓你輕鬆練習也能從中達到瘦身的目的哦!普拉提簡易操動作:普拉提動作1:背躺在地板上,頸部放鬆,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐...
-
普拉提是什麼怎麼練
【導讀】很多MM比較熟悉瑜伽運動,對普拉提卻並不是很帶感,殊不知,普拉提對MM們減肥和健身也很有幫助呢!普拉提可以鍛鍊人體深層的小肌肉,幫助提高MM們的肢體活動能力,並且加強腦部對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。由此看來,普拉提的作用其實並不亞於瑜伽哦!那麼...
-
普拉提的十大基本功訓練
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。下面YJBYS小編搜索整理的關於普拉提的十大基本功訓練,希望對大家有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!1、橫向呼吸法Later...