孕婦可以做普拉提嗎
如今,不只是上班族,就連很多孕媽們也很熱衷於普拉提。可是,孕媽們畢竟肚子裏懷着一個小寶寶,她們真的可以做普拉提嗎?yjbys小編告訴你孕婦可不可以做普拉提~
孕婦是可以做普拉提的。但是必須要注意的是,孕婦如果要進行普拉提訓練,一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作,這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你幾乎每日久坐,因為條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛鍊,那就學學普拉提吧,這項運動並沒有太多條件限制,鍛鍊起來更方便。普拉提是一種肌肉深層練習,通過一些速度緩慢的動作,較長時間地控制肌肉,達到消耗身體各部位能量的目的。它不受空間的限制,動作也以緩慢為特色,但是其實做起來也有一定的難度。如果動作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等,所以特殊人羣,特別是孕婦,需要有正規的教練在旁邊進行引導。
如果孕婦在家中練習普拉提,那麼最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行嘗試高難度動作,按照普拉提的標準鍛鍊姿勢來做。激素分泌量的增多使孕媽媽在生理和心理上發生了一系列的變化,隨後會出現乳房體積變大,產生噁心感覺等非常明顯的`症狀。孕媽媽適當運動,做普拉提等,能有效緩解孕期的心理壓力,還能保持人體各方面的均衡,讓孕媽媽擁有一種平和的心態。
普拉提和瑜伽有什麼區別
同屬舒緩健身方式的兩兄弟,瑜伽目前已經被大眾所熟知,而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運動,很多想健身的朋友們對其都不甚瞭解。那麼,你知道普拉提和瑜伽有什麼區別嗎?
首先,我們來看看普拉提和瑜伽的相同點吧!普拉提和瑜伽呀,都屬於靜態練習,通過體式的練習來達到效果;這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴格呢,需要氣息和動作的共同配合。此外,普拉提和瑜伽都要求在練習前一段時間不能飽腹,並且需要選擇一個安靜的環境進行練習。
而普拉提和瑜伽兩者之間有什麼區別呢?一起往下看看吧!
1、呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分採用腹式呼吸,也可採用胸式呼吸或完全呼吸法;
2、體式練習不同:普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制,對各部位的肌肉鍛鍊效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些;
3、側重點不同:普拉提側重核心肌肉的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,而瑜伽側重於身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;
4、效果不同:普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,同時有一定的康復訓練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好,使得身體更加勻稱。
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普通高校普拉提教學初探
摘要:本文對普拉提運動項目進行了簡要的介紹。通過總結自己在普拉提教學中的一點實踐經驗,以期促進普拉提在高校的推廣,拓寬高校體育的教學內容。關鍵詞:普拉提教學高校普拉提是由德國人JosephHubertusPilates(約瑟夫.普拉提)創立並推廣的。強調在人體中立位的身體...
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普拉提是什麼
你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎?聰明的你可能已經想到了,就是以該項運動的發明者——德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提説,快樂的第一需求是身體健康,而這也是普拉提的精神所在。那麼,你知道普拉提究竟是怎樣一種運動嗎?普拉提,是一...
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普拉提有什麼好處
近幾年,一項很時髦的運動走進了我們的生活,這項運動就是普拉提。普安提不像快跑那樣激烈,是一項依靠靜力的健身運動,其動作優美平緩,既能向瑜伽一樣增強身體的柔韌性,又能強健肌肉,針對性地鍛鍊人身體的各個部分。是一種融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個性...
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普拉提三大特點-普拉提知識
英文的Pilates(/PilatesMethod),即普拉提(或稱普拉提技術)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。下面,小編為大家講講普拉提三大特點,希望對大家所幫助!強調靜止中的控制過程這使得訓練者在增...