普拉提鍛鍊對大學生身心健康的影響

　　摘要：作為一種舒緩身體肌肉和提高人體軀幹控制能力的活動，普拉提沒有那些競技活動的激烈性特徵，它還可以達到對身體進行塑形及健身的目的，因此，普拉提鍛鍊很受大學生的歡迎。本文探討了普拉提鍛鍊的意義，並對普拉提鍛鍊的作用方法和普拉提鍛鍊對大學生身心健康的影響進行了分析。

　　關鍵詞：大學生;普拉提鍛鍊;影響

普拉提鍛鍊可以使人體全身的肌肉得到放鬆和舒緩，它還可以提高人體運動的協調性以及軀幹的控制能力。到目前，普拉提已經成為了深受人們歡迎的一種健身運動方式。目前高校大學生的體育文化活動正日益豐富，大學生對於普拉提也產生了越來越濃厚的興趣。本文通過對於普拉提訓練方法的探討，分析論述了大學生進行普拉提鍛鍊對其身心健康的影響意義及作用。

　　1.普拉提的練習方法及健身效果

普拉提的聯繫主要是通過呼吸的練習來配合軀幹的控制，但這裏講的呼吸並不只是我們日常所認為的呼吸，普拉提的呼吸方法是有着其獨特的特點。①普拉提的呼吸採用的用鼻子來吸氣，用嘴來呼氣，重點是呼吸的深度，它主張用腹式呼吸的方法。②作為一種靜態式的運動，普拉提訓練時的呼吸速度不能太快，呼吸節奏要和身體的動作保持一致協調，要使動作保持優美的姿勢以及良好的連貫性，在練習的時候不能憋氣。③在進行普拉提練習中，通常是運動的時候進行呼氣，靜止時來吸氣。這樣的做法可以有助於緩解肌肉的張力，進而緩解由於肌肉張力引起的身體內部的壓力。④在普拉提練習時，有時避免不了會產生肌肉的痠痛，這時，一定要精神集中，把注意力集中在對呼吸的控制上，這樣身體肌肉的不適感會得到緩解。

　　2.練習普拉提對生理健康的促進作用

　　2.1普拉提可以促進人體肌肉的柔韌度

普拉提練習中，練習者通過不斷的拉伸和收縮來控制身體肌肉羣的平衡，使得人體全身的肌肉都能夠得到全面的鍛鍊，還可以提高身體各個小肌肉羣以及骨骼的柔韌度，通過拉伸機收縮身體的核心部位諸如腰肌與腹肌等，讓身體的韌性與柔軟度得到全面的發展。因此，普拉提練習不但可以塑造人體優美的身體線條，還可以矯正一些身體疾病比如駝背等，它可以使脊柱的柔韌度以及靈活度得到有效的增強，由於脊柱集中了全身的各大神經，對脊柱的鍛鍊可以幫助神經系統的健康發展，通過對脊柱的拉伸，能夠有效刺激身體的神經器官，進而對脊髓產生按摩作用。

　　2.2練習普拉提有助於糾正不良體態與塑造形體

隨着人們生活節奏的加快，大學生投入到健身鍛鍊中的時間越來越少，不過處於青春期的大學生對於美的追求是一個永恆的話題，尤其是女大學生，她們進行身體鍛鍊的目的不只是為了使身體健康，更重要的是通過鍛鍊可以使她們的形體得到良好的塑造。練習普拉提能夠使全身肌肉運動鍛鍊失衡的狀態得到有效的改善，從而促進完美體形的塑造，因此，普拉提鍛鍊深受女大學生的歡迎。普拉提練習的另外一個優點就是在使肌肉力量鍛鍊的同時不會讓肌肉增大，這對於希望保持良好體形的女大學生來説幾乎是一種比較完美的鍛鍊方式。

　　3.練習普拉提對心理健康的調整作用

　　3.1練習普拉提可以促使練習者心態平和

現在的大學生面臨着日益激烈的就業及競爭壓力，許多大學生往往會出現一系列的心理問題，儘管各高校對此都採取了不少的措施，諸如成立心理諮詢室等，但收效並不太理想。其原因就在於許多人都不願意去心理諮詢室，對此很排斥，通常認為只有出現心理疾病的人才去那裏。然而，體育鍛煉對於緩解人的心理壓力方面具有良好的`效果。普拉提的練習是需要練習者長期的堅持，這可以幫助練習者形成一種良好的心態，進而去不斷感悟生命與運動的真諦。

　　3.2練習普拉提可以增強練習者的自信心

普拉提鍛鍊是一種循序漸進的運動方式，每一個動作都具有較強的技巧性，既不會使人感覺無比困難無法完成動作，也不會使人輕鬆的完成整套全部的練習，這種漸進性的練習方式，可以讓人的精神逐漸集中，動作也會逐漸嫻熟伸展，心態也會更加平和，這種不斷拓展自己潛能的方式可以讓練習者形成一種良好的自信心，這種自信心不只是長期堅持普拉提練習的信心，還有克服生活中困難的信心，使練習者無論遇到什麼樣的挫折困難，都能夠及時擺脱不良情緒，以飽滿的信心來積極面對挑戰。

　　3.3練習普拉提有助於練習者形成終身體育的理念

終身體育包括家庭體育和學校體育以及社會體育。高校的體育教育是終身體育教育的一個組成部分，它起着承上啟下的作用。很多大學生在參加社會工作之後，在學校中所學到的那些體育鍛煉技能到社會工作中很少有人能持之以恆的堅持下來。主要原因是沒有相應的場地和沒有時間。作為一種新的鍛鍊方式，普拉提練習不需要很大的場地，只要有一個房間和一個墊子就足夠了;練習普拉提也不需要佔用太多的時間，只需要利用自己的閒暇時間就可以。終身體育是一種生存理念，它是以人文思想為核心來追求人生命和生活的質量，而普拉提恰恰符合了這種理念的追求。對於處於激烈社會競爭中的大學生來講，堅持練習普拉提可以很好的調整自己的心態，淨化心靈，還可以緩解心理壓力，形成終身體育的生活觀念。

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