舞蹈訓練拉韌帶不受傷的方法
舞動訓練中,最基本也是相當重要的就是拉韌帶。拉韌帶是軟開度的一種,是每個舞蹈演員必經的過程,但是這個過程是痛苦而艱辛的,韌帶伸長這個生理過程是強制才有效果的,除非是韌帶柔軟的小孩,不然想拉伸就一定要忍住疼,那麼怎麼樣拉韌帶才不會受傷呢?
下面我們看一下拉韌帶的方法:
拉韌帶前要做的事情就是熱身。活動開了韌帶會比較鬆弛,這樣拉韌帶的.時候韌帶會更有彈性,不容易拉傷。熱身後就可以開始拉韌帶了,下面我説説拉韌帶的步驟,這個也是大家常用的方法。
1、先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。
2、雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
3、豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。
4、橫叉。腳跟着地,雙腳勾起,其餘要求同上。
5、壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋着地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
6、腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背着地。注意別把膝蓋翹起。
以上就是拉韌帶比較科學,也是用的比較多的方法,拉韌帶最關鍵的還是毅力,一定要忍住痛,另外一點就是堅持了,一定要堅持做,循序漸進直到韌帶拉開為止。疼的時候越是不能強扭,這樣反而容易造成韌帶拉傷,腰學會吐氣和放鬆,這樣慢慢的,拉韌帶也就不會那麼辛苦了。
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