中國古典舞身韻元素練習

隨着古典舞教材的日臻完善以及古典舞作品的頻頻奪冠，很多人都想練好中國古典舞了，那麼，中國古典舞身韻元素練習分享給大家，歡迎大家閲讀！

沉

在坐的姿態上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放鬆。

提

在沉的基礎上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨着頭頂虛空而感覺向上延伸，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。

衝

在“沉”的過程中，用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平衝出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側肌拉長，頭與肩相反，肩向左衝，頭略向又偏，眼和衝的.方向一致。

* 首先“提”，然後在“沉”的過程中，用後肩部及後肋側帶動上身向4點或6點“*”出，感覺前肋往裏收，後背側肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則微向左轉，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

含

做法：過程和“沉”一樣，但加強胸腔的內收，雙肩向裏合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭。‘裏含”不是旁腰，而是感覺雙肩裏合與胸腔收 縮，可用雙手抱肩尋找感覺。

腆

做法：和“含”相反的動作，在“提”的過程中，雙肩向後掰，胸儘量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開。

注意：“含腆”是裏含外開形成的前後運動。