肚皮舞的動作要領有哪些
導語:肚皮舞的動作分為好幾類,也是減腰腹的好舞種,對於初學者練習肚皮舞,第一步還是要了解好肚皮舞的相關知識,以下是小編為大家精心整理的肚皮舞的動作要領,歡迎大家參考!
基本動作
1.跨的直線提沉(西米)
西米英文原名Shimmy中文譯為擺動,在肚皮舞顯意為快速擺動。
發力點:跨
運動軌跡:跨的上下直線提沉。
動作要領
雙腿微彎保持膝蓋彈性,用意識指揮跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢動作幅度較大,動作加快幅度縮小,最後加快變為抖動,形成跨的西米。
2.翻臀頂跨
發力點:跨和臀
運動軌跡
虛步站位,身體微微後傾,動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂,要求上身保持正常體態,不能隨上身和下身同時擺動,擠扭到內臟導致岔氣,使內臟疼痛。
換腿
到數第二拍頂跨後小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋:主力腿是支撐力的腿;動力腿是用於運動的腿。
3.胸的平移
發力點:胸
運動軌跡:胸左右直線移動和前後(上,下)直線移動。
動作要領
左右平移用胸的兩側去感應側面,前後平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位,頭定位。
4.胸的平圓
發力點:胸
運動軌跡:胸畫平行於地面的圓。
動作要領
下身定位,頭部定位,用胸來感覺動作畫出平行於地面的圓。
動作重拍
側面那一點。可用丁字位站位。
5.跨的平內八字
發力點:跨
運動軌跡:跨畫平行於地面的八字。
動作要領
上身定位保持漂亮姿態,下身由跨帶動首先向斜後方頂跨,關跨向前畫出弧線,再移到反方向斜後方頂跨,關跨畫弧線,儘量畫出來的,圓潤飽滿,連貫流暢。
6.點跨
發力點:跨
運動軌跡:單跨直線下點。動作要領:上身定位,虛步,動力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直線下點。要求動作乾淨利落,整個身體不能上下起伏,抖動,只有跨動。動作重伯:點的那一伯。
7.點臀和提臀
發力點:上臀部
直線點臀和提臀。動作要領:這個動作其實只需要用臀部來感應動作,但是很多學員剛開始學習的時候,容易用腰部來做動作,長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損,所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。
8.單跨八字
發力點:動力腿的跨
在身體的斜前方畫一個垂直於地面的“∞”。
動作要領
需步,用跨的力量來做動作,儘量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要儘量保持大小一致。
9.單跨的側立圓(內,外)
發力點:跨
跨畫平行於身體垂直於地面的圓“○”。動作要領:並腿,踮一隻腳,動力腿的跨向側畫立圓。向內的.立圓,要求向上向內擠壓,側腰;向外的立圓,要求從內向外拋物線運動,拉長側腰。
10.胸的內八字
發力點:胸
胸畫垂直於地面的“∞”。動作要領:下身定位,上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓,再向外延伸向上畫弧線,再轉回反方向胸斜下方擠壓,向外延伸向上畫弧線收回,注意不能用肩膀夾發力。
11.脖子的平移(前,後;左,右)
發力點:脖子
頭部左右或前後做平行於地面的直線。動作要領:左右平移的時候,用太陽穴和腮幫去貼側面;前後平移用下巴來帶動。
12.柔手指
發力點:手指和手腕
運動軌跡:手指一節一節延伸。運動要領:首先輕輕提腕,以手指回握,指關節從內到外一節一節延伸推出去,要求做的靈活漂亮。
13.提小腹
發力點:小腹
運動軌跡:小腹上提。動作要領:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求動作脆而有力。
14.擺跨(前,後)
發力點:跨
運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向後畫弧線“(”,“)”。
15.擺肩
發力點:肩
前後直線移動肩。
動作要領
首先應該學會單肩的前後移動,直接前後擺動,不要扣肩或是帶動身體或手臂,兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同,並且保持輕鬆下沉的肩部。下身可用後丁字點位站位
16.跨的內立八字
發力點:跨
跨畫垂直於地面的“∞”。動作要領:用跨向內畫立八字,要求中間的交叉部分帶紉勁,並且八字兩側的圓儘量飽滿連貫。動作重伯:“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。
17.脖子的平圓
發力點:脖子
脖子畫平行於地面的“○”。動作要領:用下巴帶動畫平圓,保持自然的臉部表情。
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