肚皮舞放鬆動作有哪些
很多人都知道課前“熱身”的重要性,卻不知道活動結束後還需要“冷身 ”。練肚皮舞時,肌肉處在收縮狀態,如果累了就立刻靜下來休息,肌肉會一直維持收縮狀態,久而久之會造成肌肉張力缺乏,柔軟度降低,還會造成內臟機體的傷害。為了保持肌肉的`柔軟度,讓它恢復長度,同時釋放乳酸等代謝物,練習後要做幾分鐘的整理活動,讓肌肉持續收縮,把血液送回心臟,讓心率慢慢恢復到正常水平,排除運動中造成的乳酸堆積。下面就是小編整理的肚皮舞放鬆動作,一起來看一下吧。
身體放鬆,雙腳與肩同寬,吸氣,腳尖踮高,手臂高舉過頭頂;吐氣,腳尖着地,手臂放下。
單手臂按住側頭部,脖子往旁邊牽拉,手臂放開,放鬆,呼吸。換邊再做。
下巴往下壓低,輕輕轉動頭部,感覺張力。
輕輕地轉動膝蓋
臀部收緊,兩腳間一步的距離,站穩,肩膀放鬆,手臂伸直與肩膀同高,向右拉,保持不動,腰部有伸展的感覺,回正;換左邊重複動作。
如果你感覺不到那些肌肉,或是覺得自己伸展很困難,可讓人抓住你的手臂一起帶你把所有的動作連貫起來。
手腕向內,單隻手臂往上拉伸,儘量往上,手臂內側有收緊的感覺。同時提另一邊的臀,臀側後腳跟墊高,注意和伸展的手臂不同邊。
感覺兩側的張力與臀部的力道分開,轉動手腕慢慢放低手臂,手指放鬆。用小指畫圈,讓動作只限於手和腕。換邊再做。
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