肚皮舞練習的熱身動作有哪些
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的'舞蹈形式,起源於中東地區,至今已遍佈世界各地,成為一種較為知名的國際性舞蹈。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於肚皮舞練習的熱身動作,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同時向內縮進腹部
【建議】先淺呼吸,然後逐步變為深呼吸。
二、頸部:
1、向下低頭,接着將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。
2、連續向左右各三圈,節奏有慢漸快。
【建議】旋轉頸部時,注意身體不要跟着旋轉,只旋轉頭部。
三、肩部動作:
1、由前到後,做肩部環繞運動。
2、由後到前,做肩部環繞運動。前後各8次。
【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的,必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作:
1、抬起兩腳後跟和兩手臂,並保持站立狀態。
2、將左側肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、換方向,將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。
【建議】固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸:
這個動作很像伸懶腰哦,雙手交握,掌心翻轉向一側上方提拉,帶動另一側胸腰的伸拉,要注意手肘儘量伸直,並向耳後伸展。左右兩側交替練習。
六、斜提胸:
左手在腦後拉住右手,向左下方拉動,帶動側胸腰向左下傾斜,注意左手肘向下拉至極限,使左側胸腰有擠壓感,右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。
七、前展胸:
自然站立,雙手在背後交握,向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。
八、後收胸:
自然站立,雙手向前交握,翻轉手心向前推手掌,同時胸部向內收、用力後推,讓上半背部形成一個向後的弧度,整個上背部擴展開。
九、橫拉胸:
自然站立,雙臂打開甚至,右側手臂像被牽拉延伸至遠方,帶動胸部向右側橫移,但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。
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