肚皮舞有哪些基本動作

導語：源於中東地區的肚皮舞，是世界上最古老的舞蹈形式之一。傳説中是為了慶祝女人多產以及頌揚生命的神祕的一種娛樂形式。下面是小編給大家整理的肚皮舞有哪些基本動作的相關內容，希望能給你帶來幫助!

　　肚皮舞有哪些基本動作

（一）肚皮舞基本動作

將腰肢裸露性感地搖擺，輕紗舞動，環佩叮噹，風情萬種。這樣的畫面，男人嚮往，女人也向往。不過，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱，成為都市白領新寵。

健胸升CUP

1、胸部畫圓

要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然後做分解動作，再慢慢連貫加速。

節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

2、側面八字

要領：用一隻腳作為支撐點，另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

節拍：四個8拍。

功效：將後腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

3、胯部搖擺

要領：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

節拍：八個8拍。

肚皮舞

功效：收緊前腹。

纖腰坦腹

1、胯部畫圓

要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

功效：鍛鍊整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。

2、側面八字

要領：用一隻腳作為支撐點，另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。 節拍：四個8拍。

功效：將後腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

優美手形

1.波浪手勢

要領：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。

節拍：六個8拍。

功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

2.側面眼鏡蛇

要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。

節拍：六個8拍。

功效：增加關節協調性

修長美腿

1.胯部畫圓輔助式

要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖着地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。

節拍：四個8拍。

功效：鍛鍊平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

2.兩側轉移

要領：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。

節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍。

功效：收緊腿部和臀部的線條。

　（二）肚皮舞的風格有哪些？

肚皮舞的淵源

源於中東地區的肚皮舞，是世界上最古老的舞蹈形式之一。傳説中是為了慶祝女人多產以及頌揚生命的神祕的一種娛樂形式。隨着時間的推移和地域文化的交融，肚皮舞漸漸發展成為一種民間舞，在節日和歡慶場面經常可見。目前肚皮舞從中東蔓延到世界各國，不光是歐美各地熱辣美眉的摯愛，也是中國、日本、韓國姑娘們的新寵。

主要的肚皮舞風格

埃及風格：內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優雅。動作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。

土耳其風格：動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非常誇張，而且穿着比較暴露，很有視覺衝擊力。

肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽着音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

（三）肚皮舞有哪些特點？

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨着變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破伝統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神祕，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的'手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入有相乘動感。

肚皮舞時亦結合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現，可能受到古代肚皮舞和神祕的宗教儀式的影響。這些極戲戲化又神祕的表演方式，中東的一些國家，仍然尊循無誤。尤其是錯綜複雜的蛇把戲，蛇像徵男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神祕。

作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。