肚皮舞的基本動作有哪些
肚皮舞是時下最流行的一種運動方法,那麼肚皮舞的基本動作有哪些呢?一起來了解下吧:
1、點肩
讓雙肩呈前後位依次移動,想象肩膀的前方10釐米好象有一面牆一樣,輪流去觸碰它。點肩的速度加快,就會讓肩膀抖動起來,形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處,起點綴作用。
2、8字美臀
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈8字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
3、側面圓抖胸
側身,邊抖胸,邊讓胸部的側面沿着順時或逆時針的'圓圈的軌跡移動。順時針的側面圓抖胸之上、前、下、後抖胸。順時針的側面圓抖胸之上抖胸,順時針的側面圓抖胸之前抖胸。順時針的側面圓抖胸之下抖胸,順時針的側面圓抖胸之後抖胸。
4、旋轉豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。
5、直立圓抖胸
在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡,在直立面上移動。逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纖腰
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
7、拉扯修臂
修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯。接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。
8、抖胸訣竅
先坐在地上,嘗試讓胸部左右晃動起來。然後站起身來,切換成站立式的抖胸,繼續嘗試讓胸部抖動起來。如果無法做到,那麼就嘗試抖肩帶動的抖胸,可以讓左右肩膀前後交替快速移動,即:讓左右點肩的速度和頻率加快,提高速度。讓肩膀的前後碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩,則帶動了抖胸。
9、纖腿步操
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。
10、組合抖胸
①上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同時做抖胸運動。
②前後抖胸:前後移動上身達到前後抖胸(常見兩人相對而抖組合)半蹲式抖胸:讓一隻腿半蹲,另一隻腿半跪在地上的抖胸。
③左右抖胸:左右移動上身達到左右抖胸水平圓抖胸:在水平面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡,水平移動。
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