2017年武術健身操英雄少年
英雄少年,是全國中國小生系列武術健身操。是融合了太極、少林拳、南拳和健身氣功的技術元素,姿勢舒展大方,動作剛勁有力。下文yjbys小編為大家分享《英雄少年》健身操視訊,歡迎閱讀!
《英雄少年》健身操基本動作
預備節(起勢)
抱拳禮
第一個八拍
1-2拍 雙掌上託
左腳向左開步,兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起,掌心向上,目視雙掌。
3-4拍 胸前插掌
兩掌向體側分開,經腹前向上交叉至胸前目視前
5-6拍 雙臂斜舉
兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉,目視左掌。
7-8拍 並步按掌
兩掌經頭上方經胸前下按至腹前,左腳向右腳並步,頭向右擺,目視右側。
第二個八拍:同第一個八拍,方向相反。
第三、四個八拍:同第一、二個八拍;但是最後一拍是並步直立
伸拉運動
第一個八拍
1拍 丁步抱掌
左腳尖點地成丁步,兩掌在體前右側相抱,右掌在胸前,左掌在髖前,掌心相對,目視右側。
2拍 弓步分掌
左腳向左上步成左弓步,兩臂外分成一條直線,左掌略高於肩,右掌略低於肩,目視左掌。
3拍 弓步架按
身體右轉成右弓步,左掌下按至有髖關節前,右掌架於頭部上方,目視前方。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間,目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍:同第一個八拍。
開合運動
第一個八拍
1拍 開步劈掌
左腳向左開步,左掌經腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側,高與肩平,目視左掌。
2拍 震腳抄拳
身體右轉,右腳屈膝,左腳震腳於右腳內側,左掌變拳向上抄擊,高於下顎平,右拳變掌拍擊左小臂,目視左拳。
3拍 弓步駕推
身體左轉,左腳撤步成左弓步;左掌上架於頭部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目視右掌。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間, 目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍:同第一個八拍。
踢腿運動
第一個八拍
1拍 弓步推掌
左腳向左前45°上步成左弓步,左臂向左格擋後左拳抱拳於腰間,右拳變掌從腰間推出,目視右掌。
2拍 駕掌正踢
左掌架於頭上方,掌心朝上,右 拳變勾向後勾掛,勾尖朝上;右腳向上正踢,腳尖過腰,目視前方。
3拍 弓步衝拳
右腳後撤成左弓步,右勾手變拳由腰間向前衝出,高與肩平,左掌變拳收於腰間,目視右拳。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間, 目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍:同第一個八拍。
側展運動
第一個八拍
1拍 並步擊拳
兩手經體側直臂上舉,於頭部上方擊響,右拳附於左拳背上。
2拍 弓步雙劈
左腳向左邁出成左弓步,兩拳經兩側由上而下劈出,高於肩平,拳眼向上,目視左拳。
3拍 側身斜插
身體右轉成右弓步,右拳變掌後經胸前推至左肩前,左拳變掌向左上方插出。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步,兩拳抱於腰間,目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍:同第一個八拍。
擰轉運動
第一個八拍
1拍 馬步雙咂
左腳相左邁出成馬步,兩拳在腹前交叉(左拳在前)後向兩側弧形咂出,高於肩平,肘微屈,拳心向上,目視左拳。
2拍 胸前合肘
兩臂屈肘合於鑲嵌,拳心向內,目視前方。
3拍 擰身鞭打
身體左轉成左弓步,右拳前衝,左拳向後鞭打,兩拳皆立拳,兩臂基本在一直線上,目視右拳。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步,兩拳抱於腰間,目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二個八拍
1拍 馬步下切
左腳向左邁出成馬步,左拳變掌向左下方切出,高於髖平,目視左掌。
2拍 弓步衝拳
身體左轉成左弓步,右拳前衝,左掌變拳收於腰間,目視右拳。
3拍 擰身盤肘
身體右轉成右弓步,左臂於胸前盤肘,右拳收於腰間,目視前方。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步,兩拳抱於腰間,目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第三、四個八拍:同第一、二個八拍。
俯仰運動
第一個八拍
1拍 開步上託
左腳向左開步,略寬於肩;兩掌上下撐開,左掌心向上,右掌心向下,目視左掌。
2拍 俯身右按
上體下俯,左掌按於右腳面,右掌變勾手置於體後,勾尖朝上,目視右掌。
3拍 俯身左按
身體左轉,右勾手變掌按於左腳面,左掌變勾手置於體後,勾尖朝上,目視右掌。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間,目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二個八拍
1拍 弓步推掌
左腳向左邁步成左弓步,左掌向前推出,右拳抱拳於腰間,目視左掌。
2拍 虛步下插
左腳後撤半步,前腳掌點地成虛 步;左掌變拳收於腰間,右拳變掌向斜下方插出, 目視右掌。
3拍 弓步駕推
左腳向左邁步成左弓步,左拳變掌由腰間向前推出,右掌向上架於頭部上方,目視左掌。
4拍 並步抱拳
左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間,目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第三、四個八拍:同第一、二個八拍。
跳躍運動
第一個八拍
1拍 跳步前推
兩腳向兩側跳開成馬步,兩拳變虎爪前推,高與肩平,目視前方。
2拍 跳步抱拳
兩腳跳起成並步,兩爪變拳抱於 腰間,目視前方。
3拍 跳步側推
兩腳向兩側跳開成馬步,兩拳變 掌由腰間向兩側推出,高與肩平,目視前方。
4拍 跳步抱拳
兩腳跳起成並步,兩掌變拳抱於 腰間,目視前方。
5拍 提膝右衝
右腳顛跳,提左膝;右拳衝出, 目視右拳。
6拍 跳步抱拳
左腳落地,右拳收於腰間,目視前方。
7拍 提膝左衝
左腳顛跳,提右膝;左拳衝出, 目視左拳。
8拍 跳步抱拳
右腳落地,左拳收於腰間,目視前方。
第二個八拍與第一個八拍方向相反。
第三、四個八拍:同第一、二個八拍。
收勢
第一個八拍
1拍 開步前舉
左腳相左開步,兩臂經體側向上提起至胸前,掌心向下,目視前方。
2拍 屈膝下按
重心下降,雙掌向下按至腹前,兩腿屈膝,目視前方。
3拍 兩臂側舉
重心上提,雙臂經兩側向上提起,高於肩平,掌心向下,目視前方。
4拍 屈膝下按
重心下降,雙掌向下按至腹前,兩腿屈膝,目視前方。
5拍 提膝平展
重心上提,提左膝;兩臂向上抬至身體兩側,稍寬於肩,目視前方。
6拍 雙臂下捧
重心下降,左腳落地踏實,兩腿微屈;兩臂下落於腹前,掌心向上。
7拍 提膝側展
重心上提,提右膝;兩臂向上抬至身體兩側,稍寬於肩,目視前方。
8拍 並步直立
第二個八拍與第一個八拍方向相反。
第三、四個八拍:同第一、二個八拍。
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