2017高三學生健康飲食常識
當下,飲食健康顯得猶為突出,而合理的飲食習慣更是我們健康質量保證的關鍵所在,好的飲食習慣,可以讓自己“事半功倍”,反之,則“得不償失”。下面是是一些高三學生健康飲食常識,一起來看看!
健康知識:
對於高三學生首先是心態要調整好,生活要有規律,好好規劃自己的作息時間,一定要做到生活有規律。其次,吃的方面要營養搭配均衡,多吃一些含糖量高的水果,如香蕉;吃吃橙子,可以讓自己的心情更愉快。飲食不需什麼特別的補品,只要葷素搭配均衡就行,多吃一些豆類和豆製品。適當的做一些運動,不用特意去做,要見縫插針,學習累了起身伸個懶腰,動動手腳就可以。重中之重是心態,最後的衝刺拼的是心理素質,誰能始終保持好的心態誰就能笑到最後。最後的衝刺心態第一,要克服浮躁的情緒,減少壓力。
飲食注意:
科學合理的飲食可以保證考生的生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
1、多吃含維生素C的'食物可以減輕心理壓力。當人承受巨大心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
2、胡蘿蔔能提高記憶力。胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝,有助於記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功的意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。少食、多餐,也有助於減輕大學聯考考生的緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品,對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助。而過硬、過於油膩的食物,對考生來説不是理想的食品,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來加劇考生精神緊張的程度。
要注意平衡飲食,做到粗細搭配、幹稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉,要以素菜為主,葷菜方面,要注意蛋白質的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆製品,同樣可以補充蛋白質。要注意烹調方法多樣化,力求做到色、香、味、形俱佳。
3、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物,為保持頭腦清醒,可適當進食富含卵磷脂類的食品,如動物腦、蛋黃、豆製品、魚肝油等。
4、最後考試當天早飯要吃稍幹一點,鹹一點,考試時不會因憋尿而分散精力。
推薦食譜:
1.材料洗好備用。西紅柿和土豆切塊;
2.鍋裏燒熱放油,至6分熱,放葱花炒香。放入西紅柿,炒至軟爛;
3.放入土豆塊,翻炒均勻。再放入適量熱水,大火煮開,轉中小火燉;
4.土豆燉軟後,放入木耳和辣椒。放入老抽,蠔油,和蒜瓣,繼續燉至熟,放入肉和鹽,再燉,至湯汁收濃即可。
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