夏天怎麼喝水才健康
炎熱的夏季,人體大量出汗,需要我們及時補充水和營養物質,那麼問題來了。怎麼喝水?一起來看看!
1、喝温不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。
因此,喝水的温度不能太熱也不能太涼,最適宜的温度是10℃-30℃。
2、慢喝不快喝
喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一口氣嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。
正確的.喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。當然如果清晨起牀也是可以急喝的,特別是便祕患者,急喝更能有效緩解便祕。
3、要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水,正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。在此情況下,喝水還應該因人而異,感冒發燒的人要比平時多喝一些水。
4、喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降温,還能補充維生素等多種營養。
需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,不能大量飲用,更不能代替水。
5、早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,説明機體細胞已經開始脱水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。
因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
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