40歲男人如何養生保健

40歲男人如何保養：減肥瘦身

40歲的中國男人基本上都在事業上有所成就，自然交際應酬就不會少，長久積累下來的脂肪和啤酒肚是最需要減掉的。積極參加運動能促進人體全身血液循環，改善心臟、肺臟、大腦等器官的生理功能，消耗掉身體多餘的脂肪，促進機體新陳代謝，使機體得到充足的血液氧氣供應而精神煥發。

那麼40歲的男人如何運動減肥呢？可以針對不同部位採取不同的鍛鍊方式。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，可改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。

1、25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度運動如慢跑、游泳、騎自行車等。要保證脈搏每分鐘不超過130-140次。鍛鍊每星期一、五進行兩次。

2、10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。鍛鍊每星期一、五進行兩次。

3、5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。鍛鍊每星期一、五進行兩次。

4、週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯卧撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

5、做一些減肥的小動作。養生之道為您推薦兩個：

①健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

②空中登車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

40歲男人如何保養：飲食習慣

40歲的男人們總是熬夜工作，胡吃海塞，交際應酬。拼命透支着自己的健康，卻忽略了健康的儲備。要想做好養生工作，就需要在飲食和習慣方面下功夫。

1、人的睡眠充足就可以解除疲勞，產生活力，還能夠增強身體免疫力。當睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病的發生，會增加患癌症和心腦血管疾病的'機會。吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

2、人到中年就要防止發生骨質疏鬆，應該多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。

3、人到中年就要注意補腎益精，補腎益精食物有：銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。各人可根據自身身體情況，做成湯或粥等服用，既可以強健身體，又有利於美容。

4、鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆（資訊，行情）、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

5、植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

6、補充維生素。維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石，多吃雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力，多吃肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。