運動肌肉拉傷的四個妙招
運動肌肉拉傷怎麼辦恢復快
第一,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會出現紅腫、充血的症狀,此時要馬上停止運動,儘量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重;一般來説,應該絕對制動3天左右,3天后可以開始一些緩和的運動,避免肌肉損傷組織粘連以及減輕肌肉組織萎縮,2-3周後可以開始逐步進行負重鍛鍊,軟組織損傷的修復時間一般在3周左右。
第二,用冰塊袋進行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹症狀,每次冷敷15分鐘左右,每天3次;冰敷一般每2-3小時一次,每次15-20分鐘,冰袋與皮膚之間可用毛巾隔開,可能會有輕度刺痛,當皮膚失去知覺時應該及時去除,恢復感覺後再用。冰敷一般持續24-48小時。
第三,可以用透氣性好的`繃帶對傷處進行包紮,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的鬆緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;傷後一週內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。但需要注意幾點,不能過緊,不能時間過長,要注意遠端皮膚、肢體有無腫脹、疼痛等情況,定時鬆開,防止皮膚甚至肢體缺血壞死,局部加壓包紮在夜間睡眠時需鬆開。
第四,傷情得到有效控制後,建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理,像按摩、鍼灸、藥膏的療效都非常好。受傷部位的毛細血管容易破裂,經按摩,損傷組織出血會增多,易導致損傷範圍擴大或加重。也有許多專家學者提出,對於較輕的軟組織損傷,可在早期冰敷、加壓包紮等處理後進行輕手法按摩,可促進凝血過程,但對於非專業人士來説,受傷早期不建議按摩。在後期恢復鍛鍊過程中,配合輕手法按摩,可促進血液循環,加快組織修復。
如何判斷肌肉運動拉傷?
我們可以感受一下受傷部位是否會產生劇痛,用手去觸碰該部位可以發現肌肉形成了索條狀的硬塊,觸碰後通過較明顯,活動受到限制,甚至會出現腫脹或者皮下出血這些情況。
肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿後側的的肌肉羣,還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。
肌肉拉傷吃什麼食補
肌肉拉傷原因可以分析飲食注意:不能吃生冷食物。最好喝點生魚湯,可以使受傷的肌肉裏的細胞儘快恢復的;排骨湯,雞湯補鈣,加強身體恢復功能;吃牛肉,羊肉,含鐵多,田七燉雞,魚和海蔘等也可加快恢復。最好喝些熱酒,促進血液循環。 不能吃生冷的水果和食物,飲料,這些東西會使傷勢加重。
肌肉、關節的拉傷、扭傷一般能夠自愈,但患部痛得厲害,或是腫得很嚴重,要及時看醫生。並輔以相應的營養治療,促進患者恢復健康。推薦使用鈣製劑,因為鈣是修復結締組織的主要成分。常見含鈣豐富的食物有豆類、豆製品、奶類、水產品等。
多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。並注意合理的烹調方法,防止維生素C過度損失。
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