上台演講緊張發抖怎麼辦
1、自我陶醉
在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裏選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒。
6、對着鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的`容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉
一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等着為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
9、迴避目光
作為一個初登講台的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。
-
2016中學生清明國旗下演講稿範文
清明節就要到了,在這個寄託哀思的日子裏,yjbys小編為大家分享關於清明節國旗下演講稿範文,希望對大家有所幫助!清明節國旗下演講稿範文老師們、同學們:大家早上好!又到了一年中萬物復甦的季節,櫻花盛開,就連沉睡了一個冬季的鳥兒,此時也耐不住寂寞,撲騰起了翅膀。《歲...
-
2017年國小開學典禮主持詞
寒假結束了,不能依然沉浸在寒假的快樂時光裏,要投入學習中去。下面小編為大家整理了關於開學典禮的主持詞,歡迎閲讀參考!尊敬的各位老師,親愛的同學們:大家上午好!新年的鞭炮聲還在耳畔迴響,親人、朋友的祝福還在耳邊盪漾,過年的快樂在我們一張張燦爛的笑臉上洋溢!在...
-
演講手勢的參考技巧
我覺得演講最重要的是要夠自然...如果確實需要的話,你可以回憶一下老師上課時的動作,參加講座時演講者的動作...手勢的運用沒有什麼固定模式,完全是由演講者的性格和演講的內容以及演講者當時的情緒支配的。因人而異,隨講而變。但是手勢揮動的高度卻有個一般的約...
-
2017年大學聯考倒計時校長講話
自信+努力=成功!在今天這個特別的日子,我們隆重舉行大學聯考衝刺百日誓師大會。下面是小編整理的關於大學聯考倒計時校長講話,歡迎大家參考!【1】大學聯考倒計時校長講話老師們、同學們:大家好!今天我們在此召開2017年大學聯考動員大會,此時此刻,我們已經能清晰地看到,在百米衝刺的終...