上台演講緊張要怎麼辦

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子；壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。下面是上台演講緊張要怎麼辦，請參考！

　　上台演講緊張要怎麼辦

1、大笑可消除緊張感

當你大笑的時候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放鬆。

2、做深呼吸可消除緊張感

當焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然後從鼻子呼氣,同時默默地説“放鬆”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸,稍經實踐後,緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

基本方法:抓住所有地一點點空餘時間(哪怕只有6秒鐘),這時什麼也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進健康之效。

4、意象對話法可消除緊張感

名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己説一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

5、宏觀微觀轉換法可消除緊張感

這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情,壓力自然就產生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以後,就去執行,一個星期以後,完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　緊張的原因有哪些

1、缺實踐

傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的'“重文輕語”,使許多人走上職場後都缺乏較好的口頭表達能力,成為職場一大障礙、一大困擾。

2、缺膽量

有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能,在一個不熟悉的環境中或在陌生人面前,他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發言,一到當眾發言就害怕,這就顯得不正常了。

3、缺自信

一個缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發言作不好的評價,擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損,擔心自己的發言丟人現眼,於是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環。