上台演講緊張應該怎麼辦

第一，努力使自己放鬆。

一般來説，容易在人前説話緊張的人大多是説話時呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時處於空白狀態，從而不能按照所想的詞語説出來。

在某種意義上説，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們在説話時發生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場一呼吸紊亂一頭腦反應遲鈍一説些支離破碎的話。因此，調整呼吸會使這些情況恢復正常。

説話時全身處於鬆弛狀態，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣。這樣一來，也就踏實了。此外，笑對於緩和全身的緊張狀態也有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

第二，練習一些好的話題。

在平時的學習和生活中，我們可以隨時注意觀察同學和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什麼?原因是什麼?自己開口時，便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

第三，訓練迴避不好的話題。

哪些話題應該避免呢?從我們自身來説，首先應該避免自己不完全瞭解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊塗地説一遍，不僅不會給別人帶來什麼益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎麼能期望對方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強打精神故作昂揚，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。

第四，訓練豐富話題內容。

有了話題，還得有言談下去的內容。內容來自於生活，來自於我們對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內涵及對生活的.熾烈情感。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與我們談一個人們都感興趣的話題。

第五，訓練自我評價語言方式。

雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，像其他社會行為一樣，談話也有一定的規矩，每個有教養的人都應該遵從。

與人談話，哪些可説，哪些不可説，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點和弱點;不談老師、同學以及一些朋友們的壞話;不談人家的祕密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財產等事情;不訴説個人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌誇自己的成就和得意之處。

第六，要敢於“厚臉皮”。

在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結果是有話不敢説，甚至事事無成。

不敢説話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅決克服。這裏首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產生説話膽怯心理的原因，然後對症下藥。