大學聯考三天早餐吃什麼好
俗話説早餐要吃得好、午餐要吃得飽、晚餐要吃得少,尤其是大學聯考將至,飲食方面尤為重要,那大學聯考三天早餐應該怎麼吃呢?以下是本站小編為你整理的大學聯考三天早餐吃什麼好的相關內容,希望能幫到你。
大學聯考三天早餐吃什麼好 1
大學聯考吃早餐補充血糖穩定
起牀後活動30分鐘再吃早餐最為適宜,因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量,而且還要講究質量,因為早餐的質量直接影響考試發揮。據其分析,大學聯考飲食中早餐吃不好,考生容易在高度緊張的情況下在短時間內產生飢餓感,從而分散注意力。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物,它們可使血糖比較穩定。
早餐應含有雞蛋、脱脂牛奶、酸奶和糧食製品,比如:粥、燕麥片、全麥麪包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。早餐中,如果澱粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優質的早餐了。至於早餐是中式還是西式,並不那麼講究,只要營養充足又能吃得舒服就可以。
大學聯考三天早餐的注意事項
1、大學聯考三天早餐不宜吃冷飲雪糕
有的考生趕路熱了,在考場附近,買支雪糕降降温,因為本來就緊張、壓力大,再趕上夏天,身體裏熱得像團火,吃一根雪糕雖然降温了,但卻會引起胃腸的不適應,出現胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衞生不安全,或是質量無法保證,那帶來的問題就會更大。所以,大學聯考這兩天,儘量不要吃雪糕冷飲等。
2、大學聯考三天早餐不宜吃涼拌菜
大學聯考期間,儘量不要給考生吃這些涼拌菜和滷菜。涼拌菜,首先在清洗環節,很可能會洗不乾淨,有細菌或病菌殘留;第二,涼拌菜有葷有素,不同的菜品帶有不同的菌類,容易起衝突,即使不衝突,也可能會因為衞生不安全出現各種問題。選擇在飯店用餐的家長和考生,更要注意,一定不要吃熟食。
3、大學聯考三天早餐不宜吃利尿水果
現在正是西瓜和香瓜上市的季節,但是考生卻不宜多吃,因為這兩樣水果都是利尿的,吃完之後上廁所會比較頻繁,不僅影響了考生的思路,也耽誤了短暫的考試時間,而且,這兩樣吃不好,都容易引起腸胃不適,甚至是更嚴重的疾病,晚上吃了也容易上廁所,影響睡眠,所以建議家長,不要給考生吃。
4、大學聯考三天早餐不宜喝咖啡
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產生飽腹感,不利進餐時的食量。考生考試前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質量。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。
大學聯考三天早餐吃什麼好 2
要足夠支撐3小時的思維效率
參考食譜:一個切片烤全麥饅頭或麪包,幾片醬牛肉,一碟芹菜丁拌核桃仁,一碗牛奶燕麥粥,再加半碗櫻桃番茄。或者一兩個菜肉包子,一碗燕麥片小米粥,一隻水煮蛋,一碟五香煮花生。其中,粥可以換成湯麪,比如番茄蘑菇雞蛋湯麪;包子可以換成雞蛋蔬菜煎餅,雞蛋可以換成豆製品或熟肉,蔬菜水果可以按喜好調整。
專家點評:早餐最好由穀類、奶類、蔬菜水果與蛋類等四類食物搭配組合。量不需要大,但種類儘量要齊全,食材儘量做到多樣化。同時要以天然食物為主,儘量少用燒烤、油炸,多采用蒸、燉、煮等對營養素破壞較少的方式。
早餐食譜推薦:
鮮牛奶一杯,煮雞蛋一個,鮮肉包一個,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋葱等) 。
温馨小貼士:鮮牛奶裏可以適當加一點兒麥片,麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物,還含有豐富的維生素和礦物質;蔬菜沙拉拌好之後可以撒一些炒熟的黑芝麻,這樣既增加了蔬菜沙拉的美味,又豐富了營養。
1、碳水化合物主要存在於穀類食物中。麥片和包子不但為人體提供了足夠的碳水化合物,而且做到了粗細糧的科學合理搭配。
2、牛奶、雞蛋和鮮肉為人體提供了優質的蛋白質,以及各種維生素和微量元素,尤其是蛋黃裏的卵磷脂是益智健腦的絕佳食品。
3、蔬菜沙拉包含了多種蔬菜,由於這些蔬菜是洗淨生食,因而所含的維生素十分豐富。人體正常情況下是弱鹼性,碳水化合物、蛋白質和脂肪是酸性食物,倘若人體呈酸性時就會感到疲勞,而蔬菜是鹼性食物,因此能夠調節人體保持弱鹼性狀態。
4、黑芝麻富含人體必需的脂肪酸——亞油酸,此外,鐵和鈣的含量也很高,其中鐵的含量是豬肝的一倍,是蛋黃的六倍。鐵是血液中的紅細胞生成所必不可少的原料,大腦的營養靠血液輸送,所以説黑芝麻能夠健腦益智和提高記憶力。另外,黑芝麻所含的維生素E 和硒是天然抗氧化劑,能夠減輕腦細胞的疲勞。
大學聯考三天早餐吃什麼好 3
早餐食譜有很多樣式,比如:
1、黑棗蓮子粥+豆包:一碗清涼可口的黑棗蓮子粥,能起到養心安神、舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質、鐵質,和蓮子、枸杞一起食用搭配,能有益精明目,補血的效果,對於考生來説,是一道一定要喝的早餐。
2、豬肉包子+牛奶:包子是餐桌上最常見的主食之一,它是發酵食品,對人體健康有很大的好處。裏面的豬肉餡,也能給考生提供足夠的熱能,讓大腦充分活躍。可能有人覺得包子有些油膩,這時候再搭配一杯新鮮牛奶,便是優選早餐組合了。
大學聯考早餐飲食注意事項
1.一日總能量略低於平日水平。
2.早餐烹調方法清淡,不用煎炸燒烤,烹調油適當減少。
3.大學聯考早餐要增加蔬菜供應量,特別是各種綠葉蔬菜。
4.主食總量下降,大學聯考早餐應適當增加全谷、薯類的比例,保持血糖穩定,並供應充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等,不宜一次吃太多,避免腸道脹氣或消化不良,宜少量添加,循序漸進。
5.午餐、晚餐七八成飽,避免影響飯後的學習。兩餐間少量加餐,以水果、酸奶為宜。
6.大學聯考早餐儘量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。
7.嚴格預防食物過敏和中毒,大學聯考早餐不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。
8.如果食慾不振或消化功能下降,宜供應助消化藥物和複合維生素。
-
(薦)清平樂·春晚原文及賞析
清平樂·春晚朝代:宋代作者:王安國原文:留春不住,費盡鶯兒語。滿地殘紅宮錦污,昨夜南園風雨。小憐初上琵琶,曉來思繞天涯。不肯畫堂朱户,春風自在楊花。賞析:古來傷春愁秋的詩詞多得不可勝數。這類被人嚼爛了的題材,卻是歷代不乏佳篇,非但不使人感到老一套,相反,永遠有新鮮...
-
七年級上冊英語教學工作計劃(通用11篇)
時間就如同白駒過隙般的流逝,前方等待着我們的是新的機遇和挑戰,現在的你想必不是在做計劃,就是在準備做計劃吧。什麼樣的計劃才是有效的呢?下面是小編幫大家整理的七年級上冊英語教學工作計劃,僅供參考,大家一起來看看吧七年級上冊英語教學工作計劃篇1【一】.本學期...
-
幼兒園防洪應急演練方案(通用8篇)
為了保障事情或工作順利、圓滿進行,時常需要預先開展方案准備工作,方案屬於計劃類文書的一種。優秀的方案都具備一些什麼特點呢?下面是小編為大家收集的幼兒園防洪應急演練方案,歡迎閲讀與收藏。幼兒園防洪應急演練方案篇1一、演練時間20xx年月中旬二、演練地點地...
-
大學的社會實踐報告範文(精選13篇)
難忘的社會實踐結束了,這段時間裏有進步,也有不足,該好好總結一下過去這段時間的社會實踐了!怎樣寫實踐報告才更能吸引眼球呢?以下是小編為大家整理的大學的社會實踐報告範文(精選13篇),僅供參考,大家一起來看看吧。大學的社會實踐報告篇1暑期的一個多月我很慶幸的成為...