壓力太大得抑鬱症怎麼辦

一、壓力太大有抑鬱症怎麼辦

壓力過大怎麼辦?如今我們要面臨來自各方面的壓力,身體非常的疲憊,尤其心理壓力會更大,甚至一些人出現了過勞死的情況,這是非常危險的。壓力過大怎麼辦?怎麼緩解過大的壓力呢?下面為大家介紹一些減壓妙計!

英國醫學雜誌的調查顯示,目前每10箇中國人中就有1個患精神障礙疾病,其中與心理因素密切相關的抑鬱症和焦慮症人數急劇上升。如今,抑鬱症困擾着中國2600萬人。中國患抑鬱障礙的人羣,有可能達到6100萬,且絕大多數從未就診。雖然抑鬱症的病因很複雜,但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一項。

改掉手機不離手的習慣

很多人走到哪兒都要把手機抓在手裏才踏實,總是擔心錯過重要電話或短信。其實,與其依賴“電子朋友”,不如約朋友面對面溝通,更能讓你暢所欲言。

別老盯着過去的成功

成績能鼓勵人奮進,可也是逼着你“超越自我”的壓力來源之一。告訴自己,拋開過去的束縛,才能取得更好的成績。

學會放鬆要先懂得四個字

“有壓力覺得累,沒壓力覺得可怕”,這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加,相當一部分人所感覺到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗,變成了精神障礙疾病。在中國,患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮症。住房、工作、婚姻成為引發城市居民焦慮的主要誘因。

二、抑鬱症的症狀有哪些

1、對吃飯、性生活等人的'最基本慾望喪失興趣,對所有社會活動和人際交往都沒有興趣,甚至不願意洗臉刷牙、洗澡理髮,且持續兩週以上。

2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續兩週以上。

3、有嚴重的睡眠障礙,要麼入睡很困難,要麼半夜兩三點就醒了,要麼就是乾脆整夜沒辦法入睡,且持續兩週以上。

4、經常心煩,耐性變得很差,因為一點兒小事就很急躁,且持續兩週以上。

5、思維、説話、行動等各方面變得遲緩,整個人變得木訥遲鈍,且持續兩週以上。

6、雖然一天下來什麼也沒幹,但卻經常感到很累很疲倦,甚至長時間癱在牀上,還是疲倦到不行,嚴重時甚至無法下地活動,且持續兩週以上。

7、覺得自己活得沒有價值,整天陷入內疚和自責裏,自認為失敗透頂,完全就是個白痴,事事缺乏自信,無論發生什麼都覺得是自己的錯,甚至有強烈覺得“我是一個罪人,我連累了所有人,我對不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續兩週以上。

8、注意力不能集中,對什麼事總是心不在焉,甚至出現了讀寫障礙,盯着書頁看半天也不知道什麼意思,拿着筆或對着電腦半天寫不出一行字,且持續兩週以上。

9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴重時反覆出現想死的念頭,好像腦子裏總有人説“你去死吧,你去死吧”,且持續兩週以上。

三、如何預防抑鬱症復發

1、培養良好人格

一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關,表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要麼把精神刺激過分誇大,產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

2、及時肯定自己

要説怎樣治療抑鬱症,自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。

3、堅持正常活動

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑鬱症這個問題,實際上患者只要該乾的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。

4、不向親友談消極的東西

這是自我怎樣治療抑鬱症的一大重點。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。

5、定計劃留有餘地

就是每天為自己制訂一些簡單的計劃,然後順利地完成計劃。這就是人們通常所説的“跳一跳就可以摘下果實來”。

6、培養廣泛興趣

廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”,當一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩定的,應該藉助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悦的物質,而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質,更重要的是增強了人與人的交流。