幫助孩子走出壓力陰影的方法

如今的孩子學習壓力越來越大。自殺年齡越來越趨於低齡化，正是孩子壓力變大的體現。既然孩子的壓力無可避免，那麼家長們能做些什麼為孩子減少壓力呢?怎麼做才能幫助孩子調整心態呢?

照顧孩子的身體

平時即宜維持規律的睡眠與飲食習慣;若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意並諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受範圍。規律、組織的體能運動，可加強孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉羣。所以若是孩子平時僅喜歡靜態的遊戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到户外活動筋骨。

關心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用 " 語言 "，而非 " 動作 "，表達情緒。以 " 我不開心 "、" 我很生氣 " 替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以採取的策略。父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負擔。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放後才能有效的運作，這也是為什麼我們常覺得孩子 " 懂得 " 該怎麼做，卻還是做不到的原因之一。列出孩子與父母的 " 擔心清單 "。如果孩子生活中有很多的計畫、安排，那麼陪孩子列出事件清單(每週或每日)，並分析事件的重要性與優先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向對話。養成正向對話與幽默的語言、思考習慣。若發現孩子出現負向的'自我對話，如 " 我不行，這好難 "、" 大家都討厭我 "，可引導孩子用別的方式自我回應，如 " 這真的好難，但是我可以試試看 "、" 有些人討厭我，可是有些人喜歡我 " 等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習慣。

巧妙的生活管理

排定休息時間，在學習的空檔給孩子一個擁抱、一點鼓勵。不只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、準備期。我們要清楚的知道，孩子的特質及能力的優勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰，而非做不到的負擔。每天與孩子獨處一小段時間，即使是短短的十分鐘都好，在這個時間裏，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。