烹飪中影響健康的8種錯誤
導語:雖然人們經常會把最新鮮、最有益健康的食品放入超市手推車,但很多人烹飪時,卻把我們真正需要的營養給白白扔掉了。以下是小編為大家精心整理的烹飪中影響健康的8種錯誤,歡迎大家參考!
錯誤一:一次採購過多蔬菜。
紐約博士説:“從採摘的那一刻起,水果和蔬菜中的維生素和礦物質就開始減少了。”也就是説,你採購回來的蔬菜存儲時間越久,它們所含的營養就越少。研究發現,在冰箱保存大約一週後,菠菜中有一半的葉酸和40%的葉黃素會自然流失。格里博士建議每次採購食物不要過多,一週買三次最為合適。
錯誤二:把食物貯藏在透明容器中。
如果你現在喝的牛奶還是透明塑料袋裝奶,建議你考慮換成硬紙盒包裝的`牛奶。比利時研究人員指出,牛奶富含的核黃素暴露在日光下易發生損失。美國食品科學家為此建議,儘量避免將牛奶和穀物放在透明容器裏,可以保留營養。
錯誤三:快炒大蒜。
美國癌症研究協會營養學研究小組博士説:“把大蒜拍碎、切片,放上至少10分鐘後再烹飪。拍碎大蒜會引發一種酶的化學反應,釋放出一種能抗癌的化合物;放上10分鐘再烹飪,就是要讓這種化合物有充足的時間全部形成。”
錯誤四:少用調料。
在不增加食用油和食鹽的情況下多用一些植物調料和香料,不僅能起到調味的作用,還能保護人們免受食物中毒之害。香港大學的研究人員在對20種常見調料所做的抗菌(包括大腸桿菌、葡萄球菌和沙門氏菌等)試驗發現,丁香、肉桂都具有很強的抗菌能力。發表在美國另外一項研究成果稱,迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂樹葉也富含抗氧化劑。每次烹飪多加半匙調料,既安全又健康。
錯誤五:給水果多剝幾層皮。
發表在美國雜誌上的研究發現,多數水果表皮中進行的抗氧化活動比水果果肉中進行的要高出2—27倍。營養學家建議,土豆和胡蘿蔔的皮只要輕輕刮掉一層就夠了。如果有些果蔬必須剝皮才能入口,去掉儘可能薄的一層皮就可以。
錯誤六:把維生素和礦物質慢慢燉掉。
一般人認為,煮食是一種簡單的烹飪方法,不用加油,又不損失營養。但實際上,這種烹飪方法最多可導致90%的營養成分流失。美國癌症研究協會營養博士説,“鉀和可溶性的維生素等混入水中就會溢出。”加入少量的水燉煮,用微波爐慢煮或爆炒,可減少營養成分的流失。爆炒則適用於深綠色或橙色的蔬菜。
錯誤七:有些食物該洗不洗。
吃李子或草莓的時候,我們都會先清洗一下。但吃香蕉、桔子或芒果的時候,很少有人把它們放進水沖洗。清洗剝皮吃的食物聽起來有些奇怪,但停留在食物表面的有害細菌可能會沾染到手上,切開水果時甚至會侵入水果內部。手拿剝皮水果前用肥皂或温水洗手至少20秒,可有效防止細菌蔓延。
錯誤八:食物搭配不當,營養減半。
很多人感到渾身乏力整天沒精打采時,才想到給身體補鐵。補鐵應注意不同食物間的科學搭配,吃豆類和綠葉食物時,同時吃一些含維生素C豐富的食物,如辣椒、土豆、草莓等,會增加鐵的吸收率。相反,吃飯時喝茶或咖啡,最多可抑制人體對60%的鐵的吸收。沒有徹底吃完飯,最好不要喝茶和咖啡。
-
挑選優質豬肉的技巧
選擇好的豬肉,一是要用眼看,鮮豬肉脂肪潔白無黃點,肌肉呈均勻紅色,並有光澤。肉的表面微幹或微濕潤。二是用手摸,不粘手,柔軟有彈性,肌肉用手指壓後立即恢復原狀。三是聞起來沒有味道,更無氨味或尿臊味,具有鮮肉的正常氣味。下面是幾類常見的.劣質豬肉的特徵,碰上這類豬...
-
娃娃菜的做法大全家常
娃娃菜(BabyChineseCabbage或BabyCabbage,譯法尚待統一),又稱微型大白菜,是從日本(一説韓國)引進的一款蔬菜新品種,近幾年開始在國內受到青睞。外形與大白菜一致,但外形尺寸僅相當於大白菜的四分之一到五分之一,類似大白菜的仿真微縮版,故可能因此被稱為娃娃菜。蒜蓉...
-
淘米水可以用來做什麼-淘米水12個妙用
人們在做飯時往往會把淘米水倒掉,認為它沒什麼用途,其實,在日常生活中,淘米水是可以扮演多重角色的。下面,小編為大家分享淘米水12個妙用,快來看看吧!1.用淘米水洗臘肉要比用清水洗得乾淨。2.用淘米水洗豬肚,比用鹽或骨礬搓洗省勁.省事.且乾淨.節約。3.常用淘米水...
-
五香醬牛肉做法
五香醬牛肉是一道古老的漢族名菜,採用中國傳統的五香製法。色醬褐,軟爛適度,清鮮可口,五香味厚。下面,小編教教大家五香醬牛肉的做法,一起來學學吧!五香醬牛肉的`營養成分五香醬牛肉所含營養素:熱量(770.82千卡)·蛋白質(101.30克)·脂肪(31.43克)·...