備考學生如何補營養-2017年適合大學聯考學生的一週營養食譜

大學聯考、會考日益臨近,對於考生來説,每日不但要攝入足夠、全面的營養,還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的`食物。下面，小編為大家講講大學聯考學生的一週營養食譜，快來看看吧!

　　週一食譜

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、雞蛋1個、豆腐乳(1/4塊)

水果：枇杷(或長生果)3-4個

中餐：花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

　　週二食譜

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜

水果：夏橙或白蘿蔔1個

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

　　週三食譜

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)

水果：鴨梨(或西瓜)一個

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：三鮮麪條(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

　　週四食譜

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個

水果：獼猴桃(或桃子)1-2個

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

　　週五食譜

早餐：蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆

水果：香蕉(或黃瓜)1支

中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

晚餐：豆漿稀飯、葱花煎餅、菜椒芹菜肉絲

　　週六食譜

早餐：麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾

水果：草莓(或應季水果)5-6個

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

　　週日食譜

早餐：芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚

水果：蘋果(或蘿蔔)1個

中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆