2017會考一週營養餐食譜
複習備考的學生們很辛苦,媽媽們別忘了給孩子準備葷素搭配,營養互補的考前營養餐哦,下面為大家整理了會考一週營養餐食譜,希望對大家有所幫助!
一週營養早餐
1.紅薯粥、餡餅、花生什錦
2.玉米粥、鮮肉包子、豆腐
3.火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜
4.鮮豆漿、茶雞蛋、火腿、小鹹菜
5.大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
6.百合粥、炒麪、什錦蛋丁
7.牛奶、葱麻餅乾、火腿煎蛋
一週吃飽午餐
1.米飯、海帶肉絲、素什錦
2.花捲、糖醋帶魚、炒素三絲
3.米飯、豬肝肉片、西芹蝦仁
4.素餡包子、土豆牛肉、菜花香菇
5.米飯、豆腐乾肉丁、蒜苗
6.蝦仁餡餃、肉沫豆腐、香菇小白菜
7.小籠包、清蒸鱸魚、清炒芥蘭
一週吃好晚餐
1.饅頭、紅薯粥、雞肉丸子、香菇扒油菜
2.烙餅、菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
3.揚州炒飯、肉沫豆腐、麻醬拌菜心
4.花捲、紅燒黃花魚、炒菜心
5.米飯、白菜魚肉片、粉絲木耳韭菜
6.烙餅、小米粥、紅燒獅子頭、蒜茸空心菜
7.米飯、湯、宮煲雞丁、清炒雞蛋瓜片
會考飲食注意事項
大魚大肉不可取
在臨考階段家長應格外重視營養,但並不提倡大魚大肉。另外,油炸食品不易消化,會加重消化系統負擔,導致分佈到大腦的血液相應減少,影響大腦的.工作效率,建議不吃或少吃油炸食品。
均衡飲食重在多樣
專家提醒,家長為孩子準備三餐應注意“兩高一低”原則,即高糖、高蛋白、低脂肪。早餐的營養直接影響到考生上午學習的效率和體能,營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及新鮮蔬菜水果。
午餐晚餐的食物種類更要多樣化,注意選擇富含優質蛋白質的食物。
多喝水少喝冷飲
夏天出汗較多,容易導致體內缺水,出現頭昏、頭疼等症狀。因此,家長要督促考生喝足水,最好飲用白開水,也可飲用綠茶水、綠豆湯等消暑;應當少喝飲料,尤其是冷飲,避免“冷刺激”造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
另外,複習考試期間有的考生一般睡的比較晚,晚餐後4小時左右,家長可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不要過多,以免影響孩子的睡眠。
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