2017年立夏養生保健誤區及食譜
民間常説夏天是“苦夏”,為什麼稱為苦夏,也是因為夏天多吃“苦”味的東西有利於五臟六腑的“五行”運做。那麼,下面是由小編為大家帶來的立夏養生保健誤區及食譜,歡迎大家閲讀瀏覽。
立夏養生保健誤區
1、晨練越早越好
許多人都認為夏季晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣並不清新,不利於健身。據專家研究,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峯期。
2、多喝啤酒能解暑
暑熱天,喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。但是,多喝會使人感到口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精,如一次喝得過多,進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續不斷,口渴、出汗症狀會加重。
3、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
大多數人都有一個錯誤的觀念,認為太陽眼鏡的鏡片顏色越深越能夠保護眼睛。其實,相反的,鏡片的顏色越深反而會造成眼鏡的損傷。所以。我們建議,太陽眼鏡的鏡片最好是灰色的或者是綠色的。
4、空調應保持恆温狀態
許多人在夏季使用空調時,習慣將温度定在某一個值上。不斷調節居室温度,可以使人的生理體處於“緊張狀態”,從而提高人的適應能力和自我保護能力,不致於經常患居室病症。當然,剛開始利用空調進行調節時,温度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間。
5、洗冷水澡可降温
隨着氣温的上升,人們外出歸來往往喜歡衝冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的`熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然後再洗澡。
立夏養生方法
1、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟,易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預防胃腸道疾病。
2、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱,人們容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以,首先要使自己的思想平靜下來,神清氣和,心靜自然涼。
3、住房宜清涼
早晚應該打開窗户讓房間通風換氣。中午的時候室外温度太高,所以建議將門窗關緊,拉上窗簾,把熱氣擋在室外。這樣做有利於室內保持陰涼,會幫助我們睡得舒服一點。
4、遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉,應該就近尋幽。早晨,曙光初照,三氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛鍊,吐故納新。傍晚,當太陽下山之後,可漫步徜徉於江邊、湖畔,那習習的涼風,會使你心靜似水,消除一天的疲勞。
立夏要補夏:鴨蛋補夏
俗傳,立夏吃蛋,叫做“補夏”,使人在夏天不會消瘦,不減輕體重,勁頭足,幹活有力。老中醫説鹹鴨蛋在夏天吃了人有勁,這和營養師的説法不謀而合,營養師稱鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補充鈣、鐵的首選。
立夏要降火:苦瓜降火
不要覺得苦瓜苦,苦瓜越苦,敗火清熱降火的效果就越好,但這並不代表所含的其他成分有什麼不同,因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選,就可以啦!
立夏要養心:蓮子養心
養心季節是夏,此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
夏天要補血:章魚補血
章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素,並還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
夏天要解毒:草莓解毒
夏季是盛產草莓的季節。食用草莓能促進人體細胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口癒合,並且還有解毒作用,古代人有傷口會多吃些草莓。現代營養師也認為草莓能增強人體抵抗力,含有多種有機酸、果酸和果膠類物質,能分解食物中的脂肪,促進消化液分泌和胃腸蠕動,排除多餘的膽固醇和有害重金屬。
夏天要通氣:萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素,能促進腸壁蠕動、通利消化道,可治療便祕,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。
夏天要清腸:豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養物質,尤其是含有優質蛋白質,可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
適宜夏天食用的養生粥
葱白粥
葱白5根,生薑5片,糯米60克。同煮,粥成後可加醋5毫升服用,預防暑濕感冒。
南瓜粥
南瓜20克,粳米60克。共同煮粥服食,生津止渴,適宜糖尿病人服用。
綠豆藕片粥
綠豆60克,鮮藕20克,鮮薄荷3片。將藕片與綠豆共同煮粥,臨熟加入薄荷攪勻,可清熱解毒。
胡蘿蔔粥
鮮胡蘿蔔120克切碎,同粳米100克煮粥,有健胃補脾、助消化、預防高血壓的功效。
-
2017年春困飲食推薦
古語説春眠不覺曉,每到初春時分,想必有不少人變得特別好睡,而且睡醒後精神不佳。那麼我們可以在飲食方面進行防治,下面是小編為大家分享2017年春困飲食推薦,望對大家有所幫助。1.三文魚魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮...
-
最新糖尿病養生保健
人到更年期以後,人體內分泌等功能趨於緩慢,胃腸的消化功能亦會相對降低。下面是小編為大家分享最新糖尿病養生保健,歡迎大家閲讀瀏覽。糖尿病中醫養生保健日常四忌:忌久坐:久坐者傷肉。人到老年,由於肢體行動不便,喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一,但久...
-
2017年女生養生保健大全
保健是指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫療預防機構所採取的綜合性措施。按照服務對象,可分為婦女保健、兒童保健、老年保健、勞動保健等。下面是由小編為大家分享女生養生保健大全,歡迎大家閲讀瀏覽。1、女人衰老的原因:一缺氣、二寒氣、三腎虧。調理:每天早上...
-
2017夏季養生滋補降火食譜
夏季在飲食上也要注意,多吃一些具有滋補、降火功效的食物,保證身體的健康。下面是小編為大家分享2017夏季養生滋補降火食譜,歡迎大家閲讀瀏覽。茯苓茯苓味甘、淡、性平,入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究:茯苓能增強機體免疫功能,茯苓多糖有...