2017年夏季孕婦失眠養生食譜推薦
女性懷孕之後,醫生都建議孕婦們要左側卧睡着比較好,對於胎兒的發育才不會產生不良影響。下面是小編為大家分享2017年夏季孕婦失眠養生食譜推薦,歡迎大家閲讀瀏覽。
1.花生紅棗湯
食材:花生米60克,去核紅棗100克。
做法:將花生米、去核紅棗洗淨;將全部食材放在一起,搗爛成泥,蒸熟即可。
功效:本方健脾養心、益氣養血,適用於健忘失眠等症,夏季失眠者適用本方。
2.紅棗雞湯
食材:枸杞子30克,去核紅棗12枚,雞肉210克,鹽少許,水適量。
做法:枸杞子、去核紅棗洗淨,雞肉洗淨、切塊,洗淨備用。把材料放入鍋中,加水適量,以大火煮開後,撈去浮沫,改小火燜煮至食材軟爛,加鹽調味即可。
功效:本方在睡前1小時喝一碗,效果極佳。雞肉含有色氨酸,也有益於睡眠。
3.甘麥紅棗湯
食材:去核紅棗15枚,小麥30克,甘草10克。
做法:將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內,加適量的水,大火煮沸後,繼續用小火煮15分鐘,濾過煎汁,吃棗,飲湯,每日1劑,早、晚分服,也可以加入適量蜂蜜飲用。
功效:此方具有養心安神,和中緩急之功,對精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔症等起輔助作用。尤其適用於睡眠質量不佳的亞健康人羣。
夏季孕婦失眠的原因:
1. 睡眠姿勢不適應
女性懷孕之後,醫生都建議孕婦們要左側卧睡着比較好,對於胎兒的發育才不會產生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習慣着平躺睡覺或者是右側睡覺,多年以來已經成為了習慣。一時間想要改變這個習慣,還是會有些不適應。
孕婦心理上一直在想着要左側卧比較好,睡眠的時候也容易想得比較多,心理因素的影響也會導致孕婦出現失眠的情況。從自己不適應左側卧睡眠到心理上的顧慮,就可能造成孕婦失眠的情況。
2. 缺鈣引發失眠
女性懷孕之後,身體內對於營養的`需求量比較大。要是在鈣質的補給方面不足,就容易出現缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現失眠的情況。
人體一旦缺鈣,身體內部的神經興奮性會增加,孕婦自然就難以進入深度睡眠。
3. 體內激素變化
女性懷孕之後,身體內部的激素也可能存在變化。身體內激素的變化會影響到孕婦的情緒,情緒上的不穩定就容易引發孕婦多想,從而導致失眠的情況。
夏季孕婦失眠吃什麼好:
1.棗仁玉竹粥
食材準備:棗仁30克,玉竹少許,燈心草少許,糯米少許。
製作過程:首先將棗仁和玉竹等食材清洗乾淨,把這些食材放進一個乾淨的紗布中,方便孕婦食用粥,之後將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開,等水開了之後加入糯米,等糯米熟了之後,即可食用。
功效:夏季孕婦失眠適合食用比較養心的食物,棗仁就具有安神的效果,玉竹特別適合孕婦,具有滋陰效果。夏季需要去火氣,我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好,我們建議加入少許冰糖。
2.銀耳粥
食材準備:銀耳少許,紅棗十顆,冰糖少許。
製作過程:首先將食材都清洗乾淨,將銀耳放入水中泡軟,將其切成碎片。再把紅棗的核去除,將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮,等銀耳中的膠質全部被熬出來即可。最後加入少許冰糖。
功效:銀耳潤肺養顏美容,適合孕婦食用。對於失眠的孕婦來説,在睡前飲用蓮子粥確實是不錯的選擇。
3. 百合牛奶羹
食材準備:百合少許,新鮮牛奶。
製作過程:先將新鮮的百合清洗趕緊,弄成片狀。之後將百合放入水中煮爛,再將牛奶放入百合水中煮一小會,最後加入少許冰糖。
功效:百合含有多種營養元素,最關鍵的功效在於百合養神安眠,適合失眠的人食用,牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。
孕婦夏季失眠問題較為常見,在瞭解了失眠的原因之後,孕婦們可以依據甜心推薦的食譜做出美味的飲食,能幫助孕婦改善睡眠。
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