2017會考營養湯水(含做法)
2017年會考即將來臨,過分滋補的湯飲在這天氣下會燥熱及不消,現特為考生們推薦一款性味平和且又健腦益智的湯飲,爸媽們趕快學起來吧!
蓮子土豆排骨湯
“ 排骨香軟,蓮子酥糯,湯鮮味醇。蓮子可清心,補血氣和心腎,除寒熱,與排骨同燉提高了營養價值,並有互補之效果。
原料新鮮蓮子150克;土豆200克;肋排骨500克;鹽;清水;做法1肋排骨切成2寸長。新鮮蓮子去皮,去掉蓮衣和蓮芯。把新鮮蓮子過沸水焯一分鐘左右。2土豆切滾刀塊和焯好水的新鮮蓮子分別放在冷水裏浸泡一會兒。3肋排骨放入沸水中焯3分鐘,去掉血水後,撈出過冷水瀝乾後放入湯鍋,倒進適量清水(沒過排骨),大火煮開,去掉浮沫後轉小後慢燉。4待湯汁少許發白,倒入瀝乾水的土豆塊閉蓋先煮,當飄出土豆香時,再下瀝乾水的蓮子,直至蓮子熟、湯汁香濃,放入鹽關火閉蓋空燜至入味即可。小貼士去除血水和浮沫的.肋骨已沒多少腥味,小火慢煮可繼續提其鮮香,個人習慣用肋排做的骨湯都不放料酒和味精。
番茄蛋花湯
原料雞蛋2只;西紅柿2個;小葱2根;鹽適量;白砂糖;麻油幾滴;水澱粉少許;做法1、雞蛋去殼磕入碗中;小葱洗淨切末備用;西紅柿洗淨備用;2、番茄洗淨對半剖開,將番茄蒂部去除(V形對切兩刀即可),切塊備用;炒鍋燒熱,注入少許油,油温起來後下番茄塊翻炒幾下;3、鍋內添加適量清水,煮開後中火繼續煮3-5分鐘,加入白糖、鹽適量調味,勾入少許水澱粉攪勻;將雞蛋打勻打透,打至黃白不分時,灶火調小將蛋液潑入鍋中用勺推勻,蛋花漂浮起來後熄火,滴入幾滴香麻油撒上葱末即可出鍋。小貼士第一,蛋液要打好,打勻打透,攪打至黃白不分時才算打好。蛋液攪打不好入鍋就容易粘鍋結塊。第二,雞蛋液入鍋的時候要注意,記着要調整灶火,轉小火使湯汁呈現微沸狀態時將蛋液撥入,這樣形成的蛋花才完整,才會漂浮於湯麪之上。如果是旺火湯滾狀態將蛋液倒入,不僅形成不了蛋花,而且蛋液還容易形成疙瘩狀,沉入湯中,湯色就混濁了。
魚頭豆腐湯
原料魚頭(或者還可選用剔完肉的魚骨);凍豆腐(白豆腐、香菇等也不錯);葱;姜;蒜;做法1、魚頭、魚骨洗淨之後擦乾水分,下鍋煎至兩面變黃,煎的過程中可以撒上適量的鹽;2、將魚頭盛出瀝油,下葱段、薑片爆香,之後放進魚頭,倒入足量的開水沫過材料;3、大火將湯汁燒開後,轉小火慢慢熬至湯汁變得濃稠、色白,之後加入鹽調味,加入切好的凍豆腐,一起再燉3-5分鐘即可;4、出鍋前加上2勺胡椒麪,1小勺雞精即可。
蘑菇瘦肉湯
原料茶樹菇(幹)一小把(用幹香菇替代也可);瘦肉一塊;老薑;蜜棗兩顆;食鹽;做法1、瘦肉切方塊,冷水下鍋,煮開後撇去血沫,撈出備用。2、茶樹菇發泡30分鐘,剪去根部,充分清洗乾淨,老薑去皮拍扁。3、湯鍋接適量清水燒開,放入瘦肉,茶樹菇,老薑,蜜棗兩顆,煮開後轉中小火煲約45分鐘即可。4、食用前加入食鹽調味即可。陳皮雪梨大骨湯
原料豬大骨大一塊;雪梨2個;胡蘿蔔1根;陳皮1片;姜;蜜棗1個;鹽;料酒;做法1、豬大骨洗乾淨,剁開小塊,放在沸水中,加少量料酒,焯煮1分鐘,去浮沫。2、雪梨洗乾淨去皮切小塊。3、陳皮颳去瓤,切絲,姜洗乾淨去皮拍扁。4、砂鍋接適量的水煮開,放入豬大骨、雪梨、蜜棗、陳皮、姜,中小火煲煮約1小時。5、食用前加入鹽調味便可。小貼士豬大骨一定要飛水,把血水逼出來,這樣熬煮出來的湯才會清澈鮮甜,剁骨頭的工作可以交給賣豬肉的大叔,自己家的刀一般沒那麼鋒利;雪梨可用蘋果代替。
絲瓜肉末蛋花湯
原料嫩絲瓜1條;雞蛋1顆;豬絞肉100克;細鹽1/2小匙;雞精1/4小匙;白胡椒粉少量(可免);做法1、絲瓜去皮,先切成段再切成薄片。豬絞肉用雞精醃製10分鐘,雞蛋打散成蛋液。2、鍋內燒開4碗水,放入絲瓜片中火煮至軟身。3、用湯匙從鍋內盛出2大匙開水衝入絞肉碗內,用筷子調均勻。4、再將調好的絞肉連湯汁一起倒入鍋內,用中火煮至肉變色(約1分鐘)。5、保持中火,先加入鹽,雞精調味,再加入蛋液。小貼士1.做湯加水時不要加太多的量,只要4碗的量即可。2.將煮開的水倒入肉末中,是先將肉燙的半熟再倒入鍋內煮,這樣就不會煮的太老。3.先加調味再打蛋花,這樣才不會因煮的時間太長而將蛋花煮老了。
冬瓜肉丸湯
原料冬瓜500g;豬肉餡400g;粉絲150g,雞蛋1個;葱姜水30ml;澱粉1勺;生抽10ml;白胡椒粉1小撮;鹽2g;糖1/4小勺;黃酒10ml;香油10ml;白胡椒粉1/8小勺;香菜2-3根;做法1、將肉餡放入大碗中,分次加入葱姜水,沿一個方向攪拌至吸收;加入丸子製作的其他調料(雞蛋1個,澱粉一勺,生抽10ml,白胡椒粉一小撮,鹽2g,糖1/4小勺,黃酒10ml),沿同一方向繼續攪拌至上勁兒,加入香油拌勻備用;2、冬瓜去皮切片,粉絲用涼水泡軟備用;鍋內燒熱水,將肉餡攥成丸子下入鍋中;待肉丸變色浮在水面後,下入冬瓜和粉絲,加入鹽和白胡椒粉調味調味煮4-5分鐘;撒入入香菜和香油製作完成。小貼士1、丸子的原料除了豬肉外,羊肉餡也是一個不錯的選擇;2、肉餡選肥瘦比例大概在3:7的比較合適,部位選用前夾心肉較好;3、攪拌肉餡時要順着一個方向攪動(順逆時針均可),不要亂攪一氣;4、冬瓜和粉絲極易成熟,所以等汆好丸子後再下入。
香菇白菜瘦肉湯
原料香菇5朵;大白菜葉2-3片;瘦肉絲1小碟;姜2片;葱1根;鹽;油;清水;做法1、所有材料洗淨。香菇切絲,白菜段切絲,菜葉撕片備用。姜切絲,葱切段。瘦肉絲加少許澱粉或者蛋清拌勻醃着。2、鍋中油熱後,下入香菇絲、白菜段、薑絲、葱段。3、我喜歡將白菜段和菜葉分開處理,先將白菜段炒一下再煮,這樣吃起來不會有生生的感覺。4、炒2-3分鐘,加入適量開水煮三四分鐘。5、下入瘦肉絲,用筷子攪散。6、瘦肉變色後即刻下入白菜葉,加鹽,略微煮一下至菜葉熟即可。
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