型男胸肌健身技巧大綱
很多新手在做槓鈴卧推時發現,在胸大肌還沒有完全疲勞的情況下,三頭肌早就不堪重負了?那麼,下面是小編為大家分享型男胸肌健身技巧,歡迎大家閲讀瀏覽。
1、充分活動開肩關節
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力,所以一定要在熱身時把肩關節向各個方向活動開。第一組用槓鈴杆就夠了,這樣能使身體慢慢進入角色,做好舉大重量的;佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量,這對身體是個突然襲擊。
2、注重上斜推
要練出均衡漂亮的胸部,必須重視上胸部的練習。因為相對厚實有力的中下部來説,胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例,要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
3、卧推仍是主打練習
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鍾,黨得卧推太基本或過時了,其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實。卧推仍是最有效的胸肌練習,一定要把它納入到計劃之中。
4、卧推不做“橋”
卧推時起腰拾臀會把平卧推變成下斜推,這樣只有胸肌的下部得到刺激,上部練不着。雖然舉起的重量多了,但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上,以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習慣,但很快會看到效果。
5、別做下斜推
下斜推的主要作用是滿足自己的成就感。由於下斜推的姿式與角度使得動作路線短了,你就舉得重了。太多的下斜練習會使本來就比較強壯的`胸肌下部不成比例地發展,形成一個不美觀的“斜坡”。
6、要加大動作幅度
做“半程”卧推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉,而且還增加了受傷的危險。
7、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作,而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作,即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重,因為槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
8、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力,胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線,使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
9、緊握橫槓
胸肌充分用力依靠牢固的握槓。鬆弛地託着槓鈴不能將力很好地傳遞到槓鈴上,不利於肌肉發展。
10、選用自由重物
無論器械設計得如何先進,效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了,而且動作始於低點,這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式,平衡,控制,協調、集中,而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
-
男士健身的營養餐
在男性世界裏,儘管不崇尚骨感美,但日漸發福可不是一件好事呵!如何遠離啤酒肚以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不...
-
健身前後基本原則有哪些
每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流到心臟。那麼,下面是由yjbys小編為大家整理的健身前後基本原則,歡迎大家閲讀瀏覽。1、選擇最有效的有氧運動首先,有氧運動,要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減...
-
正確的跑步鍛鍊方法
跑步也是要講究正確的鍛鍊方法的。那麼正確的跑步鍛鍊方法是什麼呢?下面由小編為大家精心收集正確的跑步鍛鍊方法,供大家參考~動作擺動跑步時,我們的手臂經常都會跟着擺動,看似非常簡單的擺動,但操作起來也是有技巧的`,最好是同時跟着腳下的頻率也加快,變成快走。在...
-
辦公室健身方法有哪些
導語:多朋友坐在辦公室都不愛運動,這樣多少身體是非常不利的,那辦公室健身方法有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!辦公室健身方法有哪些(1)保持正確坐姿伏案辦公背須挺直,眼睛與桌面的距離應大於23釐米,若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45釐米。工作時應注意頭部...