健身計劃每日食譜
健身每天吃些什麼比較好?不管是七分練、三分吃,還是三分練、七分吃,飲食對於減脂或增肌的作用都不言而喻。那麼我們該吃些什麼食物比較好?以下是小編分享給大家的關於健身計劃每日食譜,一起來看看怎麼做吧!
健身計劃每日食譜做法一蒜蓉西蘭花
材料
西蘭花1只 大蒜適量 鹽
做法
1、西蘭花用刀分成大小適當的一朵朵。
2、鍋裏燒熱水80度左右(水還沒有燒開的時候),放入西蘭花,大概煮1-2分鐘撈出,喜歡軟一些,就多煮一會。
3、西蘭花撈出過冷水沖洗。
4、鍋燒熱,放油,油熱瞭然後放入蒜蓉爆香。
5、倒入西蘭花,翻炒一下。
6、用調料瓶裝的鹽(瓶口有網眼的那種),往西蘭花上撒入鹽,一邊翻炒一邊撒。關火出鍋盛盤。
小貼士
1、西蘭花過水,水不要全燒開,80度就可以,倒入西蘭花後,大火水燒開煮2分鐘撈出過冷水,保持碧綠色。過熱水時不需要倒入油在水裏,也會讓西蘭花青翠碧綠。
2、加鹽的時候,用調料瓶撒鹽,鹽會直接落在花瓣上,味道均勻,不用水芡粉汁,也會入味。
健身計劃每日食譜做法二清蒸雞
材料
雞半隻,鹽適量,生粉適量,料酒適量,生抽適量
做法
1.雞洗淨斬件,加適量鹽、生粉、料酒、生抽醃製2小時。
2.隔水蒸15分鐘即可。
健身計劃每日食譜做法三西紅柿濃湯魚
材料
魚的頭尾,脊骨,西紅柿
做法
1.將魚頭尾和脊骨斬塊備用;
2.西紅柿切塊備用;
3.鍋內放油少許,加薑片、葱段爆香後放入魚塊略煎一下,然後烹入料酒除腥添香,加入西紅柿一起炒一下。
4.加入清水,開大火熬至湯色發白濃稠後,調味出鍋即可。此湯濃白鮮香,加入西紅柿後鮮中帶酸,濃而不膩。
小貼士
熬魚湯火候很重要,要熬出白如乳汁的.魚湯,必用猛火,方可以得。所謂文火燉肉,猛火燉魚。燉清湯必須是文火,如雞湯、排骨湯等,慢火細燉,在燉出材料的香味時又不會把湯燒混了;熬魚湯則相反,不用猛火魚湯就熬不白。我熬的這魚湯不放任和增白劑,完全是原汁原味的魚湯。而現在很多飯店的魚頭湯則是放入了牛奶等增白劑,失去原味了。
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