健身食譜一日三餐女生
對於重視體形的人來説,健身後吃什麼食物是很重要的事情。那麼吃些什麼食物能夠幫助我們達到健身效果不是嗎?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!
健身食譜一日三餐女生一白醬蕈菇雞肉燉飯
材料
泰國香米 3杯
雞高湯,動物性鮮奶油 1杯半
洋葱 1顆
雞翅 5支
綜合蕈菇,海鹽,黑胡椒 適量
做法
1、泰國香米洗淨,浸泡冷水至少30分鐘以上,備用。
2、泰國香米瀝乾水分倒入雙層蓋陶鍋,再倒入雞高湯和動物性鮮奶油攪拌均勻,均勻的鋪上洋葱片(切薄片)、雞翅及綜合蕈菇。
3、蓋上雙層鍋蓋,以中小火煮滾(蓋孔會冒煙),轉微火再煮10~15分鐘熄火,靜置再燜20分鐘。
4、掀蓋趁熱撒入適量海鹽和黑胡椒調味、提香氣即可。
小貼士
選用泰國香米,除了取其香氣外,燉煮後粒粒分明又香Q。
利用陶鍋的雙層蓋設計,保水性和保温性更佳。
作法3熄火再燜20分鐘,可讓米芯更透、食材風味更融合。
健身食譜一日三餐女生二蒜蓉西蘭花
材料
西蘭花1只 大蒜適量 鹽
做法
1、西蘭花用刀分成大小適當的一朵朵。
2、鍋裏燒熱水80度左右(水還沒有燒開的.時候),放入西蘭花,大概煮1-2分鐘撈出,喜歡軟一些,就多煮一會。
3、西蘭花撈出過冷水沖洗。
4、鍋燒熱,放油,油熱瞭然後放入蒜蓉爆香。
5、倒入西蘭花,翻炒一下。
6、用調料瓶裝的鹽(瓶口有網眼的那種),往西蘭花上撒入鹽,一邊翻炒一邊撒。關火出鍋盛盤。
小貼士
1、西蘭花過水,水不要全燒開,80度就可以,倒入西蘭花後,大火水燒開煮2分鐘撈出過冷水,保持碧綠色。過熱水時不需要倒入油在水裏,也會讓西蘭花青翠碧綠。
2、加鹽的時候,用調料瓶撒鹽,鹽會直接落在花瓣上,味道均勻,不用水芡粉汁,也會入味。
健身食譜一日三餐女生三清炒西蘭花
材料
西蘭花,胡蘿蔔
做法
步驟1:西蘭花把根稍微切掉點,然後用手掰成小朵就行了,然後洗一下。胡蘿蔔洗一下,可以去皮也可以不去,切片
步驟2:鍋中燒水,水開加點鹽,倒入西蘭花過一下水,1分鐘就可以了,時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿蔔,過水一分鐘撈起
步驟3:鍋中底油,油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔,大火翻炒2分鐘,然後加少許鹽,雞精,翻炒就可以起鍋了
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