健身一週食譜
有的人健身是為了傲人的身材,豐滿的肌肉,有的人想讓自己更加健康一點,有的人的.目的很簡單,是為了增強自己的安全感。那麼我們應該吃些什麼食物來幫助健身呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!
健身一週食譜一雞肉蘑菇燉飯
材料
大米150克,雞腿3個,蘑菇適量,黃甜椒14個,紅甜椒14個,洋葱14個,鹽1小匙,白胡椒粉少許,料酒1小匙,高湯適量,海鮮醬油2小匙
做法
1.大米淘洗乾淨,瀝乾水分備用。
2.雞腿洗淨,去骨,切成小塊,放入容器中,加鹽、料酒、胡椒粉醃漬一會;蘑菇洗淨,全部切成小塊;黃甜椒、紅甜椒洗淨後切丁就行。
3.把雞骨放入小湯鍋,加入適量清水煮成湯。
4.取來炒鍋,用平底鍋、不粘鍋比較好。鍋內加入少許油,加入洋葱碎炒香,再加入所有菇類,繼續炒香,再加入雞肉塊,炒至雞肉變白.
5.接着加入白米炒香,然後加入高湯,蓋上鍋蓋小火燜至米熟,待湯汁煮幹後加入紅椒碎和黃椒碎,再加入鹽、胡椒粉、海鮮醬油調味,拌炒均勻就可以出鍋了。在加入高湯後記得常打開蓋子攪拌一下,記得勤觀察,以免糊底~
健身一週食譜二土豆玉米沙拉
材料
沙拉醬料:蛋黃2個,白醋1湯匙(15ml),橄欖油150ml
沙拉用料:番茄1個,小黃瓜1根,玉米粒50g,土豆1個
做法
1、做沙拉醬的時候,蛋黃要先加一點白醋打勻,橄欖油再用湯匙慢慢滴入,同時以高速不斷的打,直至濃稠為止即成田園沙拉醬。
2、土豆煮熟剝皮,和番茄、小黃瓜一同切成小丁,玉米粒煮熟後一同放入盤中鋪底。
3、將沙拉醬均勻的抹在最上層就是田園沙拉了。
健身一週食譜三茄汁雞肉義大利麪
材料
義大利麪120公克,蒜頭末2公克,洋葱末5公克,雞胸肉片50公克,九層塔葉少許,奶油1大匙,茄汁醬400公克
做法
1.義大利麪放入滾水中煮熟至軟,撈起瀝乾,備用。
2.熱鍋,加入奶油融化後,炒香蒜末、洋葱末、雞胸肉片,再加入茄汁醬拌煮均勻,續加入九層塔葉及作法1煮熟的義大利麪,略拌炒均勻即可(盛盤後可依喜好另撒入巴西里增加風味)。
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