跆拳道動作練習方法
引導語:跆拳道的基本動作練習需要與方法相結合,以下是小編整理的跆拳道動作練習方法,歡迎參考閲讀!
當下跆拳道已成為了有氧健身的時尚運動。因為從最開始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側踢,再到最後的對抗戰,都是一種有氧耗脂運動,所以在訓練5-7周以後不僅可以掌握基本的搏擊技術,大腿和手臂的.贅肉都會減少,身材也會因此而更加挺拔。由於跆拳道的發力部位在於腰部,所以瘦腰的效果也最為明顯。
跆拳道瘦腿四種標準動作,跆拳道瘦身
1.前踢
右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回,落回原地仍成實戰姿勢;
2.橫踢
右腳蹬地,重心移到左腳;右腳屈膝上提,兩拳置於胸前,左腳前腳掌輾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣,隨即左腳掌繼續內旋轉180度;右腳膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫踢出。擊打目標後迅速放鬆收回小腿,右腳落回成實戰姿勢;
3.後踢
以左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線踢出,重心前移落下;
4.劈腿
實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心前移至左腳,同時右腿以髖關節為軸屈膝上踢,兩手握拳置於胸前,隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前;右腳過頭,然後放鬆向下以右腳後跟或者腳掌為力點劈擊。
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