跆拳道旋風踢練習方法
跆拳道旋風踢,也叫旋風腿,是跆拳道單一腿法中最難的一種,也是跆拳道中非常漂亮,踢起來像一陣旋風,非常高端的一種腿法;旋風踢腿法可以全身旋轉360度空中踢出,也可全身旋轉540度空中踢出!那麼,跆拳道旋風踢練習方法是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!
跆拳道旋風踢練習方法(1)動作規格:
兩人從閉勢式長姿勢開始,攻方左角向右腳右側前方跨一步,左腳內扣落地,身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起,此時身體以轉動360度,左腳等地起跳,順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部,右腳落地支撐。
(2)動作要領:
1)功放上步轉體動作要迅速果斷,左腳內扣落地時腳跟對敵。
2)右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉起跳為宜。
3)左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉出腿。
4)左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩,即橫踢目標的同時右腳落地。
(3)易犯錯誤:
1)左腳上步內扣落地角度過大,使後面的動作改變方向。
2)上步,轉體,擺腿,起跳動作不連貫,動作幅度過大。
3)左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量,打擊力度不夠大。
(4)攻擊部位:
腹部、頭部、胸部。
(5)輔助練習方法:
1)兩人配合練習,雙方都穿護具,先分解練習每部分動作,擊打的力量要小,然後將動作完整成套練習,要求動作輕快,迅速果斷,並適當加大打擊力度。
2)利用腳靶和沙袋練習:用腳靶是,持腳靶一方的位置固定,練習者根據適當的距離站位,然後用連續動作擊打腳靶;利用沙袋練習時,練習者站在適合的位置,然後按動作規格要求快速有力的完成動作,最後的踢擊要發力,迅速。
練習步奏:
第一階段:首先應該牢固的掌握旋風踢這一技術,練習時最好是左右腿都能做出來。做到踢的流暢。(初學者容易犯的錯誤就是上步後腳不在一條直線上走,做完後就非常容易保持不了平衡,自己在練習的時候在地面上畫出一條線來,讓自己的`移動始終在這條上線走)
第二階段:以右腿為例,讓你的助手蹲在地上用手掌托住我的左腿,之後你用右腿蹬地的力量跳起,讓右腿變曲的跨過左腿(因為助手並沒有抓住你的左腿,所以在你跨過的時候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進行反覆的練習。
需要注意的是千萬別把右腿伸直踢出去,那樣你在落地的時候胯一定會受傷。
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