跆拳道學習之壓韌帶

導語：腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習武者必修之功，如要專習腿法，則更需勤習之。那麼練跆拳道怎麼拉韌帶呢？以下是小編為大家精心整理的相關知識，歡迎大家參考！

正壓腿

把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。

側壓腿

側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。其實呀，這兩種方法是我們經常用的，也沒有像以上説的那麼正規和嚴格，但都差不多。最直白的'話説就是找個自己的腳能放上去的地方，自己的身體往前壓，用自己的腦袋去碰自己的膝蓋，一條腿壓幾分鐘，再換另一條腿啊！注意兩條腿都要挺直不能彎曲。。。

後壓腿

背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

　僕步壓腿

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行

豎叉

兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側着地，腳尖勾起，後腿的內側或前着地；上體向前振壓

　橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

　盤腿前俯

兩腳掌靠攏，兩手抓腳尖，身體前俯，兩膝蓋下壓