女子跆拳道防身術技能

女子防身術的教學內容主要是提供一些女子防身術的基本姿勢、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。那麼，下面是小編為大家整理的女子跆拳道防身術技能，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　(一)女子防身術動作方法

1.自衞搏擊的基本姿勢

側身是女子自衞與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側身，才可能儘量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側身是兩腿一前一後，屈膝、腳掌着地。兩手握拳一前一後。

2.拳是人最主要的攻擊武器

手是最靈活的，在攻防格鬥中，手的威力又最大，而手的攻擊形式以拳為主。

(1)直拳

又稱衝拳，主要是直線用拳直接攻擊對方面部和胸部。

(2)勾拳

又稱抄拳，主要走弧線或直線，由下方用拳面擊打對方腹部、下頜等。

(3)劈拳

由上往下，以拳外背稜或指稜攻擊對方面部的拳法。

(4)鞭拳

由左右以拳背攻擊對手頭部的拳法。

3.女子防身手的用法

教學中讓學生懂得用拳攻擊是自衞的一種方法。但拳是由手構建的。怎樣靈活運用手，運用拳需要在實戰中變化運用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。

4.掌、爪攻擊面部、眼睛的技法

被歹徒按壓時，如手未被按壓，可張開手掌，以掌根猛擊歹徒鼻樑。輕者鼻血長流，重則可致昏厥。這一掌在武術中叫迎面掌。迎面掌到位後，張開的五指以指甲貼其面抓下，武術中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時喪失施暴能力，自衞者可及時逃脱。

以一指或二指叉眼的方法在武術中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時，因為距離極近，歹徒又不防範，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實上，只要能叉中歹徒眼睛，並不拘泥於用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當時兩手自如情況而定。

用大拇指勾托住對手下巴，以食指、中指尖壓插進對手眼球上部，掏斷其雙目，是娥眉派僧門絕技，稱為“鴻門設宴”。使用此招的前提是：暫時封住對方雙手，最好利用地形環境等使其身體被控制住，雙手不能救，身體不能脱逃，頭部被大拇指固定跟隨，給也要給，不給也要給。這一招被稱為“鴻門設宴”，是毒中之毒的招法，但對兇狠的歹徒不必慈悲。

雙手採用坐姿時，被抓、被抱，甚至主動攻擊，這些招法都可以使用，站姿時，只要高差不大，不致夠不到歹徒面門，也可以使用。

5.用肘攻擊

肘法屬於近距離擊打的技法。由於肘部的生理構造特點，擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比較適合女性用於自衞。

(1)頂肘

肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衞時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發力距離短，又無旋轉助力，練習時難度大些。

(2)挑肘

前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、勾拳。挑臂動作同勾拳、挑肘可用於擊打對方胸腹部。

(3)橫肘

橫肘動作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉身體。大臂向前橫移，實際上也是旋身之力的延長。橫肘是以肘尖擊打對方，適於攻擊對方太陽穴、後腦、耳門、頸部以及胸肋等。

(4)砸肘

手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用於對方抱腰、腿時砸擊其後腦、腰部。

(5)反手頂肘

手臂略上抬，身體迅速下沉(但幅度沒有砸肘大)，同時兩肘向後頂擊，力達肘尖。頂肘主要用於攻擊背後之敵肋、腹部。

(6)反手橫肘

手臂平抬，蹬腿，身體旋轉發力，同時手臂隨旋轉方向向後橫向猛擊，力達肘尖。反手橫肘主要用於攻擊背後之敵面部、太陽穴等。

6.用膝法攻擊

膝的`力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部，可説是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個好處，一是距離短，這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小，攻擊準備和攻擊過程都可以很隱蔽。

用膝攻擊距離一定要近，因為用膝與用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強到位，對手稍微彎腰一弓身就化解了。

(1)提膝

又稱頂膝，要領是膝腿上抬，動作要猛，並以雙手拉住對方幫助發力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發力。

(2)側撞膝

側撞膝分為左側撞膝和右側撞膝。左側撞膝是左膝上抬，由左向右側撞擊。動作要領是，微倒身，扭髖內轉，兩手可抓住對方幫助發力。右側撞膝動作與左側撞膝相反。

7.女子防身的適宜腿法

腿法可分為屈伸性腿法和直襬性腿法。直襬性腿法(如擺腿、後掃腿等)難度較大，未經長期特殊練習，不會有任何威力。考慮高中女生各方面的條件，還是用屈伸性腿法自衞比較合適。選用腿法有：

(1)蹬腿

蹬腿時，一腿支撐，一腿膝上抬，同時向前蹬出。蹬腿要領是腳尖要勾，力達腳跟。蹬腿時身體不可前後俯仰，要脆快有力，蹬出後迅即收回。

(2)彈腿

一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達腳背。彈踢時要脆快有力。

彈腿又可分為正彈腿、側彈腿、低彈腿、中彈腿、高彈腿等。女性自衞一般多用正彈腿攻擊襠部。

(3)踹腿

踹腿又可分為正踹、側踹。

正踹時，一腿支撐，一腿提膝稍上抬，上抬之腿腳尖外擺，向前下方猛力踹擊，力達腳跟。正踹腿一般用於攻擊對手脛骨(小腿骨)。

側踹時，先轉體，一腿上抬，屈膝，勾腳尖，由屈到伸向前踹擊，力達腳跟。低側踹腿可用於攻擊對方脛骨膝關節;中側踹腿可用於攻擊對方襠部、腹。

8.用頭部攻擊

以額頭為武器攻擊對手，在武術中被稱為頭鋒。頭部雖然最多要害薄弱部位，但頭部也有堅實的區域，這就是前額。有人做過試驗，人的前額能承受一千公斤的壓力。徒手對前額的攻擊，如無特殊功力，一般都是攻擊一方受傷。而以頭鋒擊人，卻頗見威力。

頭鋒攻擊，主要用於撞擊對手面部和胸部，一般而言，撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準鼻樑處三角區，千萬不能撞在對方前額上，形成互傷。

9.仰卧被按壓時可採用的技法

倒地後成仰卧姿勢，被歹徒按壓。這時歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能騎在女性身上，也可能卧靠在旁邊，僅以上身壓着仰卧者;可能抓領，可能抓肩，可能摟脖，也可能掐喉。但是不管處於上述哪種情況，都要儘可能地採取攻其要害、一招制敵的抬腿蹬擊襠部方法。這時可能採取的直接攻擊的方法有：

(1)如對方是分跨於仰卧者身體站立，而俯身抓、掐、壓制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬擊其襠部。要領是要抬起腰、臀，用出將身體送出去的力量猛蹬。

(2)如對方手肘抬起，露出腋下，可用掌夾、風眼捶、勾手等猛擊其腋窩。

(3)直接戳擊對方眼睛和戳擊對方咽喉，有意想不到的效果，因為這時距離很近。

(4)如果手臂未被壓住，對方的手臂又未形成阻隔(多在抱胸腰時)，可用肘尖橫擊其太陽穴。要點是要用上腰腹之力、旋臂之力。

(5)如歹徒強行親吻仰卧者，可抓住機會咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬傷後的歹徒可能更喪心病狂。因此要在狠咬之後，趁其負痛一時失智的機會，連續進攻，再對其要害部位實施攻擊。

(6)以頭鋒撞其鼻樑，抬頭要猛。

10.被抱時怎麼對付

(1)正面被抱腰時肘擊太陽穴最為便捷

正面被對手抱腰，但手臂未同時被抱住，是以肘部攻擊對方太陽穴的最好時機。一旦歹徒雙手抱住你的腰，他的頭部就全部暴露而失去防護了。這時，你可以佯裝拒絕他的親吻等，使上身後仰，造成攻擊距離。接着猛然收腹、旋身、揮臂，以肘部猛擊其太陽穴。以肘攻擊歹徒太陽穴最好採用連續攻擊法，一氣呵成。

(2)正面被抱腰時攻擊其眼睛，折其手指

正面被抱腰時因為手臂未被抱住，所以這時也可以採用叉眼，戳喉等方法。

如果只求解脱，可採用折手指技法。

(3)背後被抱時怎樣對付

① 後腰被抱。抬手以反手橫肘向後猛擊對方太陽穴，當然別忘了蹬腿，身體旋轉發力，力達肘尖。反方向折其拇指或小指。以腳跟猛跺其腳面。

② 連手臂後腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提對方的睾丸。因對方注意力在上部，很有隱蔽性，成功可能性很大。需要注意的是，反手掏出，務要準確。如果歹徒抱住的是腰際，那麼歹徒必然彎腰，頭較低，這時可猛仰頭以後腦擊其面部。

11.頭髮被抓扯時採用的技法

① 當女子被人從正前方抓住頭髮往前拖扯之時，切勿與抓扯者的抓扯力相抗，以免頭皮受傷。抓扯者拖帶一般朝上向下前方，女子的頭不能抬起，頭、眼也朝着這個方向。外行抓扯人一般都是身內拖帶，因此襠部要害部位便全部暴露，並正處於被抓扯者面對的方向。這時，應趁被抓扯俯身向前竄而站立不穩之機，藉着抓拉之力，藉着慣性，將膝頭高提，以提膝的打法猛撞歹徒襠部。尤其要注意的是：很多人抓扯別人頭髮都有抓住前後推拉的習慣。在他推時，應順其力後仰或後退，以免受傷;在他拉時，則借其力衝過去提膝攻擊。千萬不要和歹徒硬抗是關鍵。

②當女子側立被人扯拖頭髮時，可順其力側身彎腰靠近對方，順勢發撩掌擊其襠部，然後以手抓握其睾丸。歹徒有時會揪住女子頭髮拖着往前走，這時女子是在歹徒的背側位置，頭已過其肘前，身在其肩後。這時，應以手掌自歹徒後襠猛地插入，使用掏襠法，握緊其睾丸後提。一手掏襠時，另一手抓抱其腰胯配合發力。

③ 頭髮被抓時抱住對方，可用一手掌心向上，四指直插進軟肋(肋骨下)，扣住肋骨往上扯，對方痛極自然會鬆手;或雙手疊壓於對方抓發之手背部，上體前傾彎腰下壓或擊打對方肘部曲池穴等，對手也會鬆手。但這些方法都是解脱之法而非致命之法，似不宜用於對付歹徒。

　　(二)女子防身術動作和心理分析

1.女子防身術動作分析

人體要害部位是指人體遭受打擊或擠壓最容易造成昏迷、傷殘、致死的部位。瞭解並學會攻擊這些要害部位，再加上勇氣和信心，就能給來犯歹徒以有力打擊，這是最積極的自我防衞。所以加強要害部位的理解和攻擊方法的使用。人體要害部位有眼(攻擊方法可運用拳法猛擊歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒雙眼)、太陽穴(攻擊方法是運用掌外側、拳、肘擊打，如歹徒已倒地，用腳尖踢擊)、咽喉(攻擊方法是運用手指猛戳咽喉下部的凸陷處)、後腦(攻擊方法是運用拳橫擊或劈砍，也可用肘擊)、鎖骨(攻擊方法是運用掌外側由上往下猛力砍劈)、心窩(攻擊方法是運用拳或肘尖猛擊)、腹部(攻擊方法是運用拳打、膝頂、肘擊、腳踢)、襠部(攻擊方法是運用膝頂、腳踢或用手捏)、脊椎(攻擊方法是運用腳踢、膝頂、肘擊)、指關節(攻擊方法是將其手指扳直後向後猛折)、腕關節(攻擊方法是運用擒拿術中的卷腕、纏腕、切腕等技法)等。

拳、腳、肘、膝是人人都知道的慣常用於攻擊對方的部位。中國武術有“頭鋒”、“肩鋒”、“臀鋒”的説法，實際上就是指用頭、用肩、用臀打人。頭部前額用於迎面撞擊，如果要領掌握得當，貫注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用於自衞防身。

2.女子防身術心理分析

防身自衞的目的是：運用徒手或器械，對各種違法犯罪分子予以應有的打擊，以維護自身權益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。可是，女性一旦面臨歹徒難免害怕、膽小、驚慌失措，手腳發軟、渾身戰慄。首先應培養高中女生從心理上戰勝歹徒，戰勝自己。面對恐怖的歹徒要做到頭腦冷靜，避免心慌意亂，最好的辦法就是儘快把腦子裏的一切念頭全拋開，凝神注視歹徒及其舉動，想辦法對付他，用自己學過的招法，橫下一條心，跟歹徒搏鬥，一定要保護自己、戰勝歹徒。

3.女子防身術在教學中的重點、難點

(1)重點：在平時的學習和訓練中，每一招式都要求準確無誤，並不斷提高動作速度。將自身的武器，如拳、掌、指、膝、肘、肩、頭等靈活運用。

(2)難點：是把自身學過、練過的各種防身動作和方法能夠順利地運用於自衞中。

對持菜刀、斧頭者的打法

持菜刀、斧頭歹徒一般都屬於窮兇極惡之敵。其勢兇狠、刀砍猛烈、眼睛發直、喪失理智、反映較呆板、遲鈍。一般右手持菜刀、斧頭的砍行路線，為左右斜上劈和左右平砍四條路線。其中兩斜線，兩條平線，左手持刀砍的路線相同，方向相反。我應採取的戰術是：

(一)有備無患

對持菜刀、斧頭者，應認清哪隻手拿兇器，哪腳在前，做好躲閃的準備，不能掉頭跑，這樣背後受敵更危險。

(二)躲閃攻擊

敵右手持菜刀，從右斜上方劈下時，我左腳應迅速向左跨步，並向後仰身，躲過敵下劈之兇器。躲閃過後，以猛烈的右上直拳或右下直拳擊敵頭、肋部，擊打反速向後撤身，以防敵第二次回砍。

敵左手持刀時，躲閃方向相反，打法相同。

(三)反仰腿擊

敵右手持刀由右向左平砍時，我迅速向後撤步仰身，待敵刀剛砍過時，迅速發左側踹腿或左虎尾腿，猛踹敵小腹部或襠部。

敵左手持刀由左向右砍時，發右腿。

(四)阻擋攻擊

敵右手持刀由左向右砍時，我迅速進身，用右小臂外側阻擋其右肘部外側，速發左平勾拳擊敵頭部，右攔門腳踹膝，而後反關節奪刀。

敵左手持刀反砍時，以左小臂阻擋其左肘關節外側。

對持棍者的打法 持棍者無論持長短棍都具有快速猛烈、打法多變、放長擊遠，連續擊打的特點。但也不身法變換慢、近身防守差的弱點。持棍者一般是遠距離擊打。我應採取的戰術是：(一)靠近擊打身法要靈活，近身要迅速，一旦近身要連續擊打，不和對方拉開距離，進身後要多發勾、擺拳和膝、肘法及寸腿連續擊打。(二)躲閃進身敵點、戳棍時，要身左躲閃後進身;敵劈棍時，要搶在敵劈棍前進身;敵掃棍時，要在其掃棍前、後進身;上掃棍時，要潛伏進身;下掃棍時跳步進身。(三)格擋防守敵棍下劈我躲閃不及時，應滾臂格擋接棍，以減弱對方擊打力量。(五)轉體躲閃敵點棍我躲閃不及時，應向左右轉體，減少點擊部位，同時順勢奪棍。