跆拳道入門技巧

跆拳道是經過東亞文化發展的'一項韓國武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70%。那麼，跆拳道入門訓練技巧是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　跆拳道入門訓練技巧

(一)柔韌性訓練

1.肩臂柔韌訓練

肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的柔韌性，加大肩關節的活動範圍，提高上肢運動的敏捷、鬆長、環轉等能力。主要方法有壓肩、握杆轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前後繞環等。

　2.腿部柔韌性訓練

腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍。主要訓練方法如下：

(1) 壓腿：正壓、側壓、後壓等。

(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

(3) 踢腿：正踢、側踢、裏合、外擺等。

　3.腰部柔韌性訓練

腰部柔韌性訓練非常重要，可以加大腰部活動的範圍，俗話説：“練拳不練腰，終究藝不高。”主要聯繫方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　(二)力量性訓練

　1.上肢力量訓練

(1) 俯卧撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

(2) 槓鈴練習：握槓鈴屈伸、仰卧推舉、提拉槓鈴等。

(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

　2.下肢力量訓練

主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、衝刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。

　3.軀幹力量訓練

主要方法有(負重)仰卧起坐、(負重)俯卧體後屈、兩頭起等。

　(三)基本技術訓練

　(一)基本姿勢

兩腳前後開立，距離稍大於肩;兩腳尖微內扣，後腳跟稍離地;兩膝微屈，身體重心落於兩腿之間;兩臂彎曲，左臂屈肘約成90度，肘尖下垂，左拳置於體前，拳眼斜朝上，與鼻持平;右臂屈肘小於90度，護住下頜，肘自然下垂，下頜微收，兩眼平視前方，左腳在前稱為“右格鬥式”右腳在前為“左格鬥式”。

　　(二)基本步伐

(1)前進步：基本姿勢站立(下同)，前腳向前前進半步，後退緊跟半步。

要點：步幅不宜過大，上體姿勢不變，跟步快速、緊湊。

(2)後退步：後腳先向後退半步，前腳緊接着回收半步。

要點：同上

(3)上步：後腳向前上一步，左右拳前後交換，兩眼平視前方。

要點：身體重心平穩，移動迅速，前後腳保持適當距離。

(4)撤步：與上步相反

要點：同上

(5)墊步：後腳蹬地向前內側併攏，同時前腿屈膝提起。

要點：後腳向前併攏要迅速，墊步與提膝不可脱節、停頓;身體向前移動時，不能向上騰空。

(6)插步：重心前移，後腳經前腳後面前插，兩腳成交叉狀，隨之前腳向前上步

要點：插步時上體略右轉，插步後前腳上步要快。

　(三)基本拳法

(1)直拳

1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉;同時左拳內旋，直線向前衝出，力達拳面，右拳收至下頜處。

2.後手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體右轉;同時右拳內旋，直線向前衝出，力達拳面。左拳收至下頜處。

要點：出拳時，上體不可前傾，腰要擰轉;大臂催動前臂，不可先向後引拳再衝出。

(2)擺拳

1.前手擺拳：上體微右轉，同時左臂內旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳面

2.後手擺拳：右腳蹬地，上體左轉，同時右臂內旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達拳面。

要點：擊打時要藉助轉體的力量，轉腰、發力協調一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

(3)勾拳

1.左勾拳;上體先向左轉，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，並向右轉體;同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝裏，力達拳面。

2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝裏，力達拳面。

要點：發力時，上體不可後仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟着擰轉，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發力短促。

　(四)基本腿法

(1)正蹬腿：

重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收於胸前，膝關節快速蹬伸，力達腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達前腳掌。

要點：上體不可過於後仰，屈膝高抬，爆發用力，快速連貫。

(2)鞭腿：

重心移至左退，上體向左轉，前腳掌為軸，左腳跟內轉：同時，右腿扣膝、繃腳背向右側擺起，隨即右腿經外向斜上、向裏、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達腳背。

要點：扣膝，繃腳背，發力時大腿帶動小腿，力點準確。

(3)側踹腿：

重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。

要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。