柔道力量訓練方法教學
柔道的力量訓練必須遵從訓練的一般程序並具有一定的針對性,這樣才能使運動員的專項運動技術水平得到不斷的提高。下面是小編為大家分享柔道力量訓練方法教學,歡迎大家點擊查看。
柔道力量訓練方法1、摔槓鈴片:
根據年齡和體重的'大小,選擇不同重量的槓鈴片,雙腳同肩寬騎馬蹲襠式站立,雙手對握平端槓鈴片,把槓鈴片摔舉到一肩上方,再向前扣腕揮下去,雙手端槓鈴片返回揮舉到另一肩上,還再向前扣腕摔片,左右交替連續做,每組做20-30次。要點:摔片時要送胯,向上舉槓鈴片時雙手一送一收一定要用力。
柔道力量訓練方法2、槓鈴彎舉:
槓鈴重量大小自己選擇,兩腳同肩寬站立,雙手正握槓鈴平端身上彎舉,槓鈴杆到胸前為止每組10-20次。做槓鈴時雙腿不彎曲,不借助腿的彈力。
柔道力量訓練方法3、卧推:
把槓鈴放在卧推架上,調節合適的重量,躺在卧推架上,雙腳落地,頭部越過槓鈴,雙手握同肩寬握距,兩手用力把槓鈴舉起,胳膊舉止,舉過凳架下放到胸上,雙臂不放鬆,調整好呼吸,兩臂用力向上推舉,手臂把槓鈴舉直稍停後還原,連續做每組5-10次。做握推時要有人保護。
柔道力量訓練方法4、半蹲:
把槓鈴放到深蹲架上,根據個人能力選擇重量,雙手握住槓鈴杆在頸後肩上,兩腳分開站立與肩同寬,兩腳平行,挺胸、抬頭、別腰、眼向前看,下蹲時蹲到一半,然後快速彈起,連續做10-20次,重量大時可以做5-10次,做時不要彎腰、撅臀速度要快。
柔道力量訓練方法5、頸後推舉槓鈴:
選擇合適自己重量的槓鈴,雙腿分開與肩同寬站立,雙手握距大於肩寬的槓鈴,把槓鈴放到頸後肩上,雙臂用爆發力把槓鈴向頭部上方推舉,然後迅速還原,還原時頭部儘量前傾避免受傷。注意發力時速度一定要快,重量大時也可以藉助腰腹的力量。
柔道力量訓練方法6、硬拉:
用槓鈴一付,調好重量,兩腿分開與肩同寬站立,雙手正握槓鈴,一正一反也可以。握距因人而異寬窄自定,別腰,雙臂伸直抬頭用腰力把槓鈴拉起。然後放回槓鈴,調整呼吸連續做5-8次。注意一點是拉槓鈴時腰不能有一點放鬆。
柔道力量訓練方法7、卧拉:
需要有一個趴拉架,把槓鈴放到架子底下,人趴在凳上,兩手正握槓鈴,雙手握距與提拉握距相同,然後雙臂用力向上提拉,至槓鈴杆碰到架板為止,連續做10-15次,重量由輕到重,做握拉腰和腿不用力,只是兩臂用力。
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