自學爵士舞的基本功訓練

爵士舞即美國現代舞，是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，現已在美國逐漸演進形成本土化、大眾化的舞蹈。那麼爵士舞的基本功訓練有哪幾個方面呢?下面是小編為你整理的爵士舞基本功訓練方法，希望對你有所幫助。

　　一、頭部練習

頭部動作一般包括前、後、左、右四個部分，所有的動作均是朝向地面，所以在練習時儘自己最大的努力把每個動作做到最大。向前的時候以讓下巴碰到鎖骨為佳，向後時以頭仰成地面呈同一水平線為佳，向左時以頭點到肩膀為佳，右同理。所有的動作都不是一蹴而就，需要初學者不斷努力。頭部力量訓練講究節奏和利落，每個動作的起止都要帶上節奏，動和停切忌拖泥帶水。 方法：尋找節奏感強的音樂，跟着節奏律動。前後左右一圈，前左後右一圈，右後左前一圈，依次往復。自己根據熟練程度把握動作節拍，剛開始可以四拍一個動作，後面加快一拍一個動作，再加快一拍兩個動作的訓練。

　　二、肩部練習

肩部的動作一般包括上、前、下、後四個部分，同頭部練習一樣，把每個動作做到自己能承受的最大範圍。因為肩部運動沒有參照物，所以需要初學者自己進行把控，練習時身體放鬆，腳與(學爵士舞就到索菲爾國際舞蹈學院)肩寬站立，一個肩膀一個肩膀做效果比較好。 方法：單肩練習時，上和下，前和後，前上後下，各為一個組合，按着節拍律動，力度不用太大，但也不可隨意。熟練後可加快節奏一拍就可以完成。雙肩練習時講究同步，同上同下，同前同後，熟練後不斷加快節奏。剛開始可能會覺得有些彆扭，熟練後動作就會很連貫，一氣呵成。不過即使熟練以後，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到爵士舞的效果。

　　三、胸部練習

胸部的動作按照前、左、後、右四個方向移動，胸部的練習對初學者來説比較難，很多初學者練習時都是直接把上半身挺出去，這個是錯誤的做法，所以説為什麼不建議初學者自學，而是報舞蹈培訓班，很多基礎和細節都很難把握，缺乏老師的'指導，進度會相當慢。 方法：按前左後右、前右後左、前後、左右、為組合去律動。身體要站直放鬆，目視前方，節拍剛開始放慢，但一定要帶有節奏感。做完後，再按前左後右、前右後左四個點繞圈，就基本完成了胸部練習。挺前胸，很多人挺胸不是向前，而是向上，這是錯誤的。

可以想象自己胸前有有一張凳子，設法用胸去觸碰，注意身體其他部位不要跟着一起向前。含後胸，　就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向後躲，記住身體不要跟着移動。左右動胸，初學可以利用平行的手臂帶(文章由索菲爾國際舞蹈學院小編提供，尊重知識，尊重原創!)動你的胸部左右動，身體不要隨着動。然後，我們就可以按照前左後右的順序用胸畫圈，到這裏轉胸就完成了。左轉會了，就反方向，右轉。

　　四、胯部練習

胯部的練習是按前、左、後、右四個方向出跨。由於我們平時生活中很少運用到胯部，所以這個部位很僵硬，初學者練習起來也是非常艱難的，但是隻要把胯部練好了你會發現自己身體變得非常輕盈靈活。 方法：最好找到手握着把杆，穩住身體。在練習時想象胯部的前、後、左、右的水平方向有四個點，胯部的運動就是去夠四個點，又保持身體其他部位不動。前就是將跨有力度的往前頂，後就是把臀部往後撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了，方向保持與地平線一致，不要向上或向下。按前左後右、前右後左、前後、左右各為一個組合律動，先慢後快，最後做逆時針和順時針方向的圓周律動。