搏擊操的基礎必備知識

搏擊操的基本拳法、腿法都來自於競技搏擊類項目，因此在發力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出後要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時，只要注重發力的感覺，所有動作都在於出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那麼這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的'，所以它能充分鍛鍊到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。

　　需要注意的是：

第一，裝束。紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。

(1)健美操服、運動鞋

(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

(3)側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

(5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標

(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作

(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

衣着要以吸汗、寬鬆的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。