搏擊操的特點及減肥原理

搏擊操屬於有氧運動的一種，結合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點，能有效運動全身，幫助燃燒脂肪。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於搏擊操的特點及減肥原理，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　科學、安全、有效全面的健身

　　1.科學性

有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛鍊原則而進行的，因此，它屬於有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛鍊從而加強其功能，使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛鍊可以有效的消耗能量，減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。

　　2.安全性

有氧搏擊操嚴格的按健身操的'結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛鍊更安全。

　　3.有效全面

有氧搏擊操的練習分，手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最後才到拳上。因此，使鍛鍊具有針對性與時效性、全面性。

　　簡單易學

有氧搏擊操採用中速偏慢的迪士科音樂，節奏分明，易於分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限於用力的順序與用力的位置正確，並不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調複雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利於人們的掌握了。

　　挑戰性與娛樂性為一體

有氧搏擊操在強勁有力的音樂進行下，大家在教練的帶動下，做着整齊有力的動作，同時，在發力間伴着整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛鍊者在這種氛圍之下的練習熱情也將極大的提高，它使鍛鍊成為一種娛樂，原本艱難的鍛鍊過程變得輕鬆愉快，當你能夠面對假象的敵人時並投入你的激情時你已經迎接了挑戰。

　　減肥原理

運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。

現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都説，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。