有氧搏擊操高清完整版

搏擊操最早從國外傳到中國，起初是專業拳擊運動員在練動作時放一放音樂，以緩解枯燥的訓練，這樣，這種鍛鍊形式被引進健身房，搏擊操就此發展起來。真正的搏擊操通過很多拳擊動作來體現，融合武術、跆拳道和空手道等多種元素，並配以音樂來完成。

下文yjbys小編為大家分享搏擊操的教學視頻，趕緊來學習吧!

　　基本要領

搏擊操的基本拳法、腿法都來自於競技搏擊類項目，因此在發力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出後要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時，只要注重發力的感覺，所有動作都在於出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那麼這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛鍊到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

　　減肥原理

運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的.“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。

現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都説，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。