搏擊操的益處及效果

　　肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力，但收縮時自然、放鬆、快捷，通過局部與綜合的動作練習，在練習過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反覆練習，肌纖維的反覆伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。

　　消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操採用了長時間並保持中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的'能源物質----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習，對於那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。

　　減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以説腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛鍊者的腹部變得強健平坦。

　　提高肌肉的爆發力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協調能力增加肌肉力量。

　　消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習，身體素質將得到發展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛鍊者在日常的生活工作中更具活力與自信。

除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，結束之後，心情也會輕鬆不少。