練習踏板操有何好處

如今在健身館裏，踏板操成為時尚女性青睞的健身運動之一。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於練習踏板操的好處，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　(一)大量消耗能量、增強心肺功能：

由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。

　　(二)對腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　(三)培養良好的方位感：

由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。

　　相關閲讀》》踏板操的基本步法

　　左腳基本步

開始位置：站在踏板前方的'中心處

簡單説明：左上右上，左下右下

分解動作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面

注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法

　　V字步

開始位置：踏板前方的中心處

簡單説明：與基本步相象，但在板上時兩腳分開

分解動作：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形;左腳下板，右腳下板，成開始姿勢

注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬

　　A字步

開始位置：站在板的前方，面向一側

簡單説明：這是一種象A的基本步的變形步

分解動作：起始腳上板，站在踏板中心，另一隻腳緊跟上，放在起始腳的旁邊，起始腳想後下板，另一隻腳緊跟下板

注意：開始與結束的時段站立位置，在踏板的相反兩邊。

　　旋轉步

開始位置：在板的前方，面向一邊

簡單説明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形

分解動作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊

注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。

　　Z字步

開始位置：站在板前的中心

簡單説明：形如字母Z的基本步的變形步

分解動作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。