有氧搏擊操鍛鍊的好處

運動醫學專家認為，有氧搏擊健身操運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊健身操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大。

跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的'有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

進行有氧搏擊健身操運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。

在進行有氧搏擊健身操鍛鍊的時候，首先是預備姿勢，與傳統的散打預備姿勢相仿，重心微微下傾，雙腿輕微彎曲，身體向前傾，雙手握拳很自然的作出擋住面部的動作，形成一種自我保護的狀態，然後隨着音樂的節拍，根據預定的步伐以及套路進行鍛鍊，整個鍛鍊過程有很明快的節奏感。