肚皮舞基本動作名稱
導語:將腰肢裸露性感地搖擺,輕紗舞動,環佩叮噹,風情萬種。這樣的畫面,男人嚮往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。以下是小編為大家分享的肚皮舞基本動作名稱,歡迎借鑑!
1肚皮舞簡介
相傳古埃及有一位美豔女子,結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨,女子來到神廟前祈禱,對着神像跪拜、扭腰、擺臀,好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們為之傾倒,隨即稟告了法老。於是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用,頌揚神祕的生命。這就是最早的“肚皮舞”,如今,肚皮舞已經變成了女人們瘦身的祕密武器。
肚皮舞可以減腰腹的原理是什麼?
當你重複的去運動腰腹部這組的肌肉羣時,這個肌肉羣就在進行一個脂肪燃燒,和一個體態的調整,這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間,因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內的脂肪。
肚皮舞:健身減肥新寵
適合任何年齡:肚皮舞適合任何年齡階段的女性人羣,沒有舞蹈基礎都可以,它設有各級別的培訓班,你可以從最基礎的練起。
肚皮舞是自己的舞蹈: 肚皮舞不需要看別人的眼色,配合別人的步伐,自己覺得好就是好。舞動時你只需要關注自身和內心,這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈,讓你能完全沉浸在自己的世界裏,歡樂、自由。
2肚皮舞基本動作的要點和瘦身效果
舞蹈要點
教練指出,擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛鍊的效果。謝微同時指出,因為是沒有高衝擊的運動,肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低,而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一節一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練;然後是20分鐘的有氧訓練,這是減脂階段;最後10分鐘為放鬆階段,在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。
瘦身效果
肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助於練出一雙結實的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
3肚皮舞基本動作練習口訣
肚皮舞基本動作練習口訣
有人説肚皮舞是少數幾種比較難的舞蹈,其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作,基本上就可以説已經成功了一般。那些之所以説肚皮舞難的,大多也是腰部動作沒聯繫好的。那麼作為一個肚皮舞入門者如何練好腰部動作呢?D舞元素總結出肚皮舞培訓7字口訣,幫助大家記憶練習。
甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的'變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
挺——將胸部儘量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
轉——穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶動身體。
浪——身體像波浪一樣
這動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反覆進行。
擺——擺動胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們説BYE-BYE!
震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。
4肚皮舞基本動作教學
肚皮舞基本動作教學
一、基本站姿
要求膝蓋非常放鬆,不要過分緊張。保持膝蓋彎曲,上身直立,頭部向前,整個站姿非常的有彈性。
二、手的動作
手儘量放鬆,手腕稍用力向上,然後放鬆。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一隻手向上,另一隻手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。
三、手臂的動作
保持膝蓋彈動,向上順序提起手臂、肘關節和小臂,想像着你正夾着一個大球,然後從肩開始順序向下,如同蛇在慢慢爬行。一隻手做完,換另一隻手交替着做,再加上臀部的外8字移動,從一邊到另一邊。
可小幅度動作做,上肢左右擺動,下肢不動,加上頭部和頸部的動作。
可改變重心的高度,上下起幅做。
四、肩部的動作
其他部位放鬆,一隻腳向前,擺動肩部,向前,還原,雙手向兩旁打開,下肢不動。上肢配合交替向前、向後做。
雙肩可以一邊做身體一邊向後仰、向前傾。
向上聳,放鬆,雙手放下。
把上面的動作組合起來做。
五、胸部的動作
1、胸部的環繞
肩部推向一側、向後、另一側、再向後,這實際上是做了一個上半身的胸部環繞動作,下半身保持不變。
這個動作可以下蹲做,也可以結合臀部旋轉一起做。
2、胸部的擺動
向前、收回、收腹。加快做。
六、腹部的動作
提膝翹臀、向前、收腹、還原,連貫着做
有了基本動作做保證,就可以學習一些稍微複雜點的動作了。
5肚皮舞經典動作詳解
肚皮舞經典動作詳解
第一式 女神
動作要領:兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與後臂成大於90℃的角;手掌向外翻,五指併攏,儘量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對稱。
瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動作要領:利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。
瘦身指向:腹肌、胯關節靈活性
第三式 駱駝
動作要領:立胸並向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。
瘦身指向:背肌、小腹
第四式 八字繞環
動作要領:一個胯關節向前移動,劃個弧行後向後,另外一個胯關節朝前,依次上下蠕動。
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