分解肚皮舞基本動作

肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，是一種較為女性的舞蹈，通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉及胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言。近年，因其美體、減肥的功能，深受女士喜愛。對於肚皮舞你可能瞭解並不多，但看過這舞蹈的並不少，你對肚皮舞基本運動有怎樣的瞭解?現在與小編一起來看文章吧。

肚皮舞基本動作

將腰肢裸露性感地搖擺，輕紗舞動，環佩叮噹，風情萬種。這樣的畫面，男人嚮往，女人也向往。不過，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱，成為都市白領新寵。

胸部畫圓

(一)健胸升CUP

1、胸部畫圓

要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然後做分解動作，再慢慢連貫加速。

節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

2、側面八字

要領：用一隻腳作為支撐點，另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

節拍：四個8拍

功效：將後腰、側腰的.脂肪去掉，線條收緊。

3、胯部搖擺

要領：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

節拍：八個8拍

功效：收緊前腹。

胯部畫圓瘦腰

(二)纖腰坦腹

1、胯部畫圓

要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍

功效：鍛鍊整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。

2、側面八字

要領：用一隻腳作為支撐點，另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

節拍：四個8拍

功效：將後腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

波浪手勢

(三)優美手形

1.波浪手勢

要領：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。

節拍：六個8拍

功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

2.側面眼鏡蛇

要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。

節拍：六個8拍

功效：增加關節協調性

(四)修長美腿

1.胯部畫圓輔助式

要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖着地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。

節拍：四個8拍

功效：鍛鍊平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

2.兩側轉移

要領：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。

節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍

功效：收緊腿部和臀部的線條。