肚皮舞課後放鬆動作分解教學

為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復它長度，同時釋放乳酸等代謝物，所以練習結束後要做幾分鐘的整理活動。讓肌肉持續收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復正常，排除運動中造成的乳酸堆積。

1. 放鬆，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂，平衡，集中伸展;吐氣，腳尖着地，手臂放下。

2. 單手臂按住側頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放鬆，呼吸。換邊。

3. 下巴往下壓低，輕輕轉動頭部。放輕鬆，感覺張力，轉動脖子。

4. 輕輕地轉動膝蓋。

5.臀部收緊，腳要站穩了兩腳間約一步的距離，肩膀放鬆，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動，腰部有伸展的感覺，然後回正;再往左拉，如果你感覺不到那些肌肉，或者是覺得自己伸展很困難的話，可以讓人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉着你把所有的動作連貫起來，右回左回。

6.手腕向內，手臂往上拉伸，儘量往上，手臂內側有收緊的'感覺。手臂往上拉，同時提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側的張力與臀部的力道分開，另一邊的後腳跟踮高，以轉動手腕的動作，慢慢放低手臂，手指放鬆。用小指畫圈，讓動作只限於手和腕。